“我运动 我健康”居家健身直播课

各位老师：
       2020年我校“三八”国际劳动妇女节活动已开始，今年是一个特别的“云妇女节”，通过抖音在线直播形式开展以健身操、瑜伽、武术为主的锻炼方式，由于疫情的原因，大家不能出门，但并不能影响我们锻炼的热情！
锻炼须知：

      1:练习瑜伽时请大家穿宽松的运动服最好是专业的瑜伽服饰。
      2:上课前后40分钟不进食，练习过程中不喝水。
      3:练习过程中安排好其它事情，避免被打断，专注到当下的瑜伽课程。
      4:家里室温20度以上，注意防寒。
      5:准备防滑瑜伽垫一条，毛毯一条，光脚练习，避免滑倒。
      6:生理期一定要在课程之前在直播间提前告诉老师，第一次练习者经期前3天不练习。
      7:专注练习听老师口令特别是有肩颈腰椎膝关节等问题的朋友。
      8:瑜伽老师会在课前十分钟进入直播间，为大家解答上节课中的疑问
      9:练习过程中如发现身体任何不适，可以及时退出。
      10:希望给老师们一个美好的瑜伽课程，提升免疫力，练出小蛮腰。

      瑜伽由专业教师授课，时间为周二、四、五下午4:30-5:30（抖音号44642712），

      活动时间：3月1日-3月31日（开学后即暂停）

1  身体后表链伸展练习

2  普拉提之蜜桃臀

3   普拉提核心训练之马甲线

4  纤体瑜伽

5  臀腿练习

6  瑜伽之根基---腿部力量建立

7  颈肩理疗

8   流瑜伽之髋关节的打开

9   体能训练+身体拉伸

10  椅子上的马甲线

11  瑜伽普拉提--核心提升

12  普拉提之美腿训练--腿部线条雕塑

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