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对于家庭健身的几点建议，你在居家锻炼吗？

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 18:15

虽然大多数人有健身的欲望，但或许由于条件有限，下面说说关于家庭健身的几点建议。

对于快节奏的现代人而言大家都很忙，怎么才能在家中最科学的增肌减脂，或者说让自己更加健康？

一、购买必要的健身器材

天涯当然推荐你购置完备的健身器材，现在很多器材都已经小型化了，很方便的放在家里的一个角落。家庭健身不可能做到犹如健身模特那般的身材，千万不要被健身杂志封面的健身模特迷惑，以为在家里也可以训练出很好线条的肌肉，亦或是很棒的肌肉块！但我们可以最大限度的让自己的身材越来越棒。有条件的可以购置动感单车、跑步机，作为有氧训练器械；另外一个小型器材不得不提——它就是哑铃，哑铃是每个追求好身材的健身者必备品，现在很多哑铃可以对接成杠铃方便很多；购买杠铃作为家庭健身器材也是不错的选择；当然还应该买一张瑜伽垫（用来做腹肌锻炼、俯卧撑和瑜伽等）；腹肌轮、拉力器、臂力棒和门上单杠你也可以配置一下；家庭多功能凳同样是个非常不错的选择，可以让你扩展很多动作！

总之，在你购买能力范围之内最大限度的购买是最好不过的事情了，不过可能你没有那么多预算，那么至少你应该购买瑜伽垫和哑铃作为家庭健身的基础。

合理安排健身的目的在于，让健身形成一个良性循环的同时，最大化的增肌减脂。家庭健身中必然会涉及不少徒手动作，卷腹、举腿、俯卧撑、深蹲和弓步等等动作。家庭健身也应该遵守健身计划，有计划的训练可以让你事半功倍。比如按照如下安排一周的训练：

星期一：胸部、上背、腹部；

星期三：肩部、手臂、腹部；

星期五：腿部、下背、腹部；

当然这是一个初级计划，一周只有三练，如果你需要一周更高频次的训练，需要对以上计划适当修改。下面来谈谈每个部位在家里我们都可以用那些动作训练。

胸部：俯卧撑（包括跪姿、窄距、宽距、脚部抬高和胸部抬高等训练方式）

腹部：卷腹（包括各种卷腹动作）

背部：一般而言需要引体向上训练，如果完全徒手，这较难训练到

肩部：倒立撑，难度较大

手臂：俯卧撑可训练到肱三头肌，没有负重肱二头肌较难训练到

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟，需要健身凳辅助

腹部：哑铃卷腹、哑铃体侧屈

背部：哑铃划船（单手或双手）

肩部：哑铃（前、侧和俯身侧）平举、哑铃推举

腿部：哑铃深蹲、哑铃弓步、哑铃提踵

手臂：俯身哑铃臂屈伸、哑铃锤式弯举和坐姿弯举等

不管你是在健身房训练，还是在家训练，如果想增肌减脂，对食物就应该有所选择。你需要牢记：高蛋白、低脂和适度碳水化合物原则。就是说你的食物应该符合这个条件，也就是说你不能向往常一样大口吃饭、吃菜，避免摄入太多油脂，是每个健身人应该注意的事情，因为就算是瘦肉也是含有一定脂肪的，额外的摄入太多油脂，必然对你的健身效果造成影响。尤其是追求线条的朋友。当然平时不能少了瓜果蔬菜和水果的滋养！

充足的睡眠有助于增肌，通常修复发生在休息期间。这没什么好说的，相信你会注意到这一条，并且能够执行下去的，熬夜打游戏可不利于增肌！

五、必要的健身知识学习

充足的健身知识让你不至于由于理论匮乏走太多弯路，关于学习途径，看健身书籍是个不错的选择，当然现在是互联网时代，最后你或许需要订阅几个有技术含量的健身博客或公众号，对健身知识的渴求也是不可或缺的一环，对于一个真正喜欢健身的人，他（她）对于健身知识的接纳应该是乐此不疲的！

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