居家健身计划怎么制定

提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

居家健身计划我们可以先做瑜伽然后就是其他有氧运动，有节奏的运动。冬天来了，天气冷，许多朋友都不乐意去健身房，对身材管理这块儿也懈怠了。但是冬天真的很容易胖，而且再要瘦下来且维持好身材需要的不仅仅是时间。所以给大家分享一些我的教练朋友推荐和我日常在家就可以做的全身身材管理的健身运动。

1.清晨唤醒瑜伽：赵没力【零基础拉伸·床上瑜伽】

这个是我每天早晨必须要做的，每天10分钟，拉伸全身，对于身体和脸部的水肿状态也有很好的缓解效果。而且是在床上就可以实行，非常方便。

2.帕梅拉20分钟全身燃脂/帕梅拉10分钟紧致手臂训练+帕梅拉12分钟瘦腿训练

这两组根据个人需求选一进行训练，或者换着来做。帕梅拉还有出一周的训练计划，对新手友好，我附在尾图，需要的朋友可以看看。

3.跳绳：懒人必备的10分钟无线有氧跳绳。

这个没有跳绳也可以进行的跳绳运动。非常适合室内，喜欢跳绳运动的朋友可以加强2-4组，20-40分钟。

4.跳操：小马哥的舞蹈操。推荐【小马哥15分钟快乐动感舞蹈操】

最近在跳舞蹈操，有趣且对全身燃脂都有帮助，小马哥的舞蹈操都可以去试试，动作不算难，而且教学挺有意思。推荐这个是属于比较基础。

我对吃没有特别讲究，除了已经第五年没有吃米饭以外，早餐还是以优质淀粉为主，常吃的除了碱水面包，还有近期在吃的燕麦豆乳，纯植物高蛋白，饱腹感强，且好吃。

2021-10-01

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