疫情居家期间如何调适心理，专家给您来支招（上）

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心理健康课堂

居家保持健康的心态

疫情防控期间，群众居家生活，会产生一定的焦虑等情绪，那么在这一特殊时期，该如何做好自我心理调适？又该采取哪些措施进行有效的排解？为此，我们采访了石河子绿洲医院临床心理科主任、主任医师田建华，一起来听听专家的建议吧！

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01

疫情居家期间容易出现哪些心理问题？

田建华：突如其来的新型冠状病毒肺炎来袭，一般人群的心理反应首先是害怕和恐慌，担心自己和家人被传染、疫情会持续存在，由于防控新冠肺炎的需要，大家取消了各种聚会，只能在家活动，因此生活缺少了色彩，自然觉得孤独无聊，此时，有些人会出现焦虑、抑郁、紧张不安、愤怒等情绪反应，甚至有些人伴有头晕头痛、心慌、胸闷、胃肠道反应，失眠等问题。

02

出现哪些状况需要引起注意？

田建华：我们要学会心理状态快速自查。

如果你和你的亲朋好友或者家人出现以下感受，无法消除，并持续超过2周，请尽快寻求帮助。

1

害怕，无安全感，担心灾难降临。

2

感觉无助。

3

对周围的事物丧失兴趣和动力。

4

睡眠和饮食状况变差，如失眠多梦、早醒、食欲不振。

5

人际退缩，不愿与他人交谈。

6

过分关注自己的身体健康状况。

03

如果居家期间因生活规律改变及各种负面情绪导致失眠，该怎么办？

田建华：

每个人睡眠时间因年龄、性格、情绪状态等因素的影响而存在明显的个体差异。

当我们因为居家时间较长，有些人出现了失眠，那什么才算失眠呢？躺在床上时间超过30分钟无法入睡，夜间觉醒次数超过2次以上或早醒，总睡眠时间缩短，通常少于6小时，因睡眠浅、多梦使得睡眠质量下降，导致白天的社会功能受到影响。

首先，要养成规律的睡眠习惯，形成良好的生物钟。比如，确定每天上床睡觉的时间和起床的时间，不论睡眠如何都要按时上床和起床，久而久之就会形成良好的作息规律和习惯；

其次，在不睡觉的时候，就不要总躺在床上，或者白天总打瞌睡。而要保持兴奋的状态，这样，晚上才会有个好的睡眠。

保持优质睡眠，给大家提供以下建议：

1.避免摄入咖啡因、酒精和烟。

2.可以尝试冥想行为疗法。

3.给自己创造良好的睡眠环境。

4.经常锻炼身体。

5.养成良好的作息时间。

6.学会放松、有条件的可以按摩、洗热水浴。

7.睡前喝热牛奶或草药茶。

8.必要时，求助于医生。

睡眠健康

如遇到心理问题可拨打以下电话进行咨询

心理援助热线：0993-2851261

石河子服务热线0993-12345转接心理援助热线

▌本文来源：团炬客户端

编辑/周沄璐 责编/李雪 李媛媛

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