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站正坐直，居家也能有健康体态

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 09:48

原标题：过节吃得多动得少，该怎么保持身材（引题）

站正坐直，居家也能有健康体态（主题）

钱江晚报记者李文瑶

今年春节，你准备怎么过？无论是出游还是与家人欢聚，美食一定是必不可少的，随之而来，就是“每逢佳节胖三斤”。

体重增加带给人最明显的变化，莫过于体形体态的不同。除了春节期间多运动之外，站对了、坐对了也能事半功倍。潮新闻联合浙报健身房教你正确的站姿和坐姿，加强臀部和核心力量，让你过节归来依旧体态轻盈，美美迎接春日的到来。

春节假期，腰腹和臀最易胖

一件紧身衣物让你更了解自己

春节期间最易胖哪？综合过去几年情况来看，国家一级运动员、普拉提运动康复师管婷婷表示，大部分的人腰腹和臀部的变化最明显。“这跟过年期间大家多坐多躺关系不大，最主要还是饮食。”

虽然大部分人上班时运动不多，但三餐时间相对来说较为规律。但过年期间，情况就完全不同了。“首先饮食会有一个密集性，有人可能起床就直接吃中饭了，下午还会吃点心，晚饭后还有夜宵，饮食时间上会更放纵一些。”不仅次数增加了，时间不规律了，重点是摄入的量和种类也增加了，“哪怕10个菜，每个只吃一口，实际上总量也是增加的，但自己是没感觉的。”

不仅如此，过年时喜乐氛围也会在不知不觉中增加饮食的时长，“加上吃饭期间喝点酒水，都会在无形之中增加我们的摄入。”

管教练表示，当你感觉自己胖了点，实际上远不止感受到的那一点。那假期在家，除了称体重之外，有什么自测的方式吗？

“其实我比较建议过年期间大家贴身衣物尽量穿得修身一些。为什么冬天，大众减肥热情没那么高，其实是因为厚衣服多半比较宽松，哪怕胖了，也是能盖住（身材）的。”管教练笑道，但假期回来就是开春，骤然上升的气温和减少的衣物会让多出来的肉肉都无处遁形。“可以是一条紧身点的牛仔裤，或者是一件修身内衣，当你在家过几天发现裤子扣不上了，或者衣服包不住了，那就应该提高警惕了。”

除此之外，管教练也建议，可以在回家前，对着镜子记录一下自己的身材，第一天、第三天、第七天……“然后你会发现假如胖了，无论是体态还是体形都会不一样。”

不仅如此，在家有空的时候，还可以通过简单有氧的方式来测试自己的体能有没有下降。比如第一天回去，爬5楼很轻松，到第四天，可能爬到3楼就喘得不行。“体能下滑和提高其实是很明显的，如果运动量减少，基本在6-7天，体能就会下滑60%-70%。”

站对了，坐对了

5分钟就能有效调节体态

那在春节期间，怎么做能有效调整我们的体态呢？管教练表示，除了在家做一些腰腹训练外，正确的站姿和坐姿都能让人变得挺拔。“看电视或是和家人聊天的时候，可以注意下坐姿。站姿则从一些小细节做起，就有不错的效果。”

要想正确地坐，首先要找到自己的坐骨。“坐姿实际上是用坐骨来坐的，但现在很多人坐在了自己的骶尾骨上。”用骶尾骨坐的坏处是会带动盆骨向后卷，时间久了，会让屁股下垂。“所以两脚踩实，坐在凳子上后，可以把屁股往两边掰一下，正确地坐在坐骨上。”其次，尽量保持后脑勺和骶尾骨在一条直线上，头要平视前方，鼻尖在耻骨的上方。“此时，你的头、胸廓和骨盆三个圆圈是在同一个垂直空间的，对脊柱压力也是最小的，那就是坐对了。”管教练表示，保持这个坐姿时，腰腹也在微微用力，保证身体稳定，“不然就后仰倒下去了。”

实际上，很多人会在坐着的时候，不自觉地向左右两边倾斜或是跷二郎腿，这都是不正确的。“跷二郎腿的时候，你很难保证跷脚那侧的骨盆与另一边保持水平，这会对脊柱造成挤压，时间久了脊柱会呈‘C字形’。向左右歪斜也是同理。”管教练表示，想要摆脱跷二郎腿的坏习惯，可以坐着的时候，在两膝间放一个枕头或是瑜伽砖，帮助双脚固定在地上。

站着的时候，管教练建议可以找墙面进行辅助。“首先脚跟不用贴着墙面站，因为很多人会撅屁股去顶它（墙）。所以双脚向前踩一点，把骶尾骨靠在墙上，臀部保持一点点的收紧，然后挺胸，在胸椎达到最高点时让后背贴住墙面。”管教练说道，因为很多人颈椎适应能力有限，后脑勺不一定能贴紧墙面，所以不做强制要求。

但值得一提的是，保持站姿的时候，双手要自然下垂放置在大腿两侧，不能玩手机或是交叉置于胸前，“保持正确站姿实际上是非常难的，并且核心和臀部都会受力，所以可以先坚持五分钟，每次饭后都站一站。”

站正坐直，居家也能有健康体态

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