首页知识居家燃脂训练，7个暴汗燃脂动作，高效瘦身不反弹！

居家燃脂训练，7个暴汗燃脂动作，高效瘦身不反弹！

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 00:57

相信很多人都希望自己能够瘦得快一些，但我们身体需要一个适应的过程，如果只是为了能够瘦得快一些而不计较后果，那么就很容易对健康造成一定影响。所以我们在减肥的方式选择上，要将身体健康放在首位，在保证身体健康的前提下，采用科学的减肥方式。

同时，如果减肥速度过快，皮肤修复速度跟不上减肥速度，那么在体重下降后就会导致出现皮肤松弛的现象。所以在减肥过程中，我们不能一昧追求快速，但是我们可以追求高效，在同一个减肥阶段，可以利用更少的时间来达到减肥目的。

想要追求高效减肥，除了必不可少的控制饮食外，还需要配合高效的燃脂运动来增加热量消耗，从而扩大热量缺口实现减肥目的。下面就来为大家分享一组居家可做的高效燃脂训练，能够有效消耗热量，实现高效瘦身！

动作一：左右平移小跳（30秒）

动作二：扩胸开合跳（30秒）

动作三：宽距深蹲跳（15次）

动作四：左右平移手触地小跳（左右共16次）

动作五：向前踢腿跳（20次）

动作六：滑雪跳（左右共16次）

动作七：深蹲前踢腿（16次）

在每次训练前一定要记得充分热身，让身体准备充足后再开始训练。建议每个动作间歇30—45秒，每次循环进行3—5组，每周训练3—4次。在训练结束后不要立即停止，需要做点拉伸运动进行放松，让自己的心率慢慢降下来。只要长期规律坚持下去，再加以控制饮食，体重就会慢慢降下去。

所属分类：暴瘦