首页知识蕙兰瑜伽《健体舒心 • 居家防疫健康幸福指南》首期揭晓！

蕙兰瑜伽《健体舒心 • 居家防疫健康幸福指南》首期揭晓！

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 01:19

张蕙兰老师是将瑜伽引入当代中国的第一人。蕙兰17岁便开始跟随恩师柏忠言宗师修习瑜伽，在大家还不知道瑜伽为何物的上世纪80年代，蕙兰的瑜伽电视节目就在中央电视台每天播放，自1985年-2000年从未间断，由此将瑜伽带入到中国的千家万户，深入亿万人的心中，并被人们亲切的誉为“当代中国瑜伽之母”。

为了帮助大家健康舒心地度过防疫期，蕙兰瑜伽特别推出了在线公益专题课程——“健体舒心·居家防疫健康幸福指南”，希望帮助朋友们做好居家防疫措施，在强身健体的同时，全面提升身体免疫力，并有助于提升生活的幸福指数。您可以足不出户，就能请“当代中国瑜伽之母”张蕙兰老师做您的私人瑜伽教练。

新型冠状病毒疫情使得大家压力倍增，对于每个人来说，最重要的是做好个人防护、加强锻炼，舒缓紧张焦虑的情绪。而瑜伽就是一个居家锻炼的好方式，无论是温和舒展的瑜伽姿势，还是轻柔舒缓的呼吸技法，以及古老瑜伽智慧与瑜伽冥想，都将为我们释放身心压力，远离焦虑与恐慌，增益身心健康，更能让我们的人生充满深刻的目标与意义。

40多年来，蕙兰老师一直孜孜不倦地将正统瑜伽的身心健康保养技法分享给中国人民！无论何时何地，蕙兰始终与你一路同行！欢迎大家跟随着我们的瑜伽视频开始练习起来！并将各种健康保养技法实践运用在您的日常生活中。冬日渐远，春回大地，祝福大家健康平安，幸福吉祥！

重要提示：

为了大家能够安全有效地练习瑜伽姿势，请务必遵守以下两条重要提示~

- 第 1 天 -

为身体减压 | 消除肩颈腰背不适

点击上方即可观看

课程安排

开始~01分45秒课程介绍（主播吕泉）

01分45秒~20分52秒跟蕙兰练瑜伽

20分52秒~27分36秒跟蕙兰做冥想

- 课程详解 -

蕙兰老师带大家做的课程融合了简单又有效的瑜伽姿势、调息术，放松和冥想。在这些宝贵的瑜伽技法中，单独从事其中一项即能获益匪浅，而将其组合起来，更能相得益彰，让您收益倍增。

还有，别错过视频最后的瑜伽语音冥想。蕙兰老师说，瑜伽语音冥想是瑜伽中最为伟大的珍宝，它减轻焦虑、愤怒、空虚等等，最重要的是有助于我们体会到人生中最深层的目标与快乐！诚挚邀请您的观看！

本节课程包含内容

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第一部分 瑜伽姿势

不论办公、做家务，还是使用手机等电子设备，都很容易让紧张与压力堆积在身体的肩、颈，以及腰背部位。对身体健康来说，懂得如何释放这些部位的紧张就显得尤为重要。今天就让我们跟着蕙兰老师，通过简单又非常有效的一组瑜伽姿势来改善肩、颈和腰背问题。

· 山式

功效：培养出好体态，促进充分、深长的呼吸，让人恢复活力，提升了全面的健康和精力。

提示：山式是大部分瑜伽站姿的基础。熟悉了它，您就能做出标准的瑜伽体位，并在日常生活中，保持有良好的体态。几乎每个人都可以练习山式。随时随地都可以练习，而且别人根本不知道你正在练习瑜伽姿势，非常简便易行！

· 增强精力呼吸术

功效：有助于强健肺部，灵活肩膀和肋骨腔，增强血液循环，放松身体；强健肺部，缓解哮喘和其他支气管的轻微病症。

提示：如空气质量欠佳，应打开家里的空气净化或者新风设备；尽可能选择安静的地方练习瑜伽呼吸。

· 风吹树式

功效：使脊柱的两侧柔韧；刺激淋巴液的流动，排除身体的毒素并增进免疫力；促进消化排泄系统的健康；灵活肩膀。

· 猫伸展式

功效：有助放松紧绷的肩颈部，增强脊柱的弹性和髋部的灵活性；还有助于增强脊柱的弹性和髋部的灵活性，伸展背部，减轻背疼，缓解经痛，促进消化和缓解轻度便秘。

· 眼镜蛇伸展式

功效：使脊柱健康和富有弹性，消除背部的僵硬紧张，并伸展挤压了腹部，有减轻许多腹部疾病的功效。

提示：眼镜蛇伸展式是一个适合大多数人练习的温和后弯姿势。背部有问题的人可选此式来强健背部和臀部，有时就因此而缓解了轻度的背痛。

· 藤扭式

功效：减轻便秘，消除颈部僵硬，按摩骶骨，灵活脊柱。练习过程中，双腿可分开地抬起和放下，以降低练习难度。

第二部分

瑜伽语音冥想

“让瑜伽语音进入耳朵与心思意念，与你为伴。一点都不费力气。” 蕙兰老师为我们介绍做瑜伽语音冥想的基本方法：聆听。这是一个随时随地都可以进行的冥想妙法，在冥想休憩中觅得一处庇护圣地，远离现代摩登生活的需索、压力、焦躁、寂寞、空虚和个人琐事的烦扰。

- 蕙兰寄语 -

压力如山损健康

大家都知道压力太大不是好事，但压力的危害并非像肌肤的伤口肉眼可见。压力对身体有怎样的危害？可以危害到怎样的程度？邀请您一起观看蕙兰寄语。

- 瑜伽生活 -

纳斯雅法

这个不同寻常的春节，人们最关心的莫过于如何提供身体抵抗力，避免新型肺炎病毒的感染。下面，小编就为大家介绍一种简便易行、安全可靠的古老瑜伽技法：「纳斯雅法」。简单的说，就是用手指把少量植物油涂抹到鼻腔内部。使用这种方法，可以有效预防和缓解因鼻腔干燥引起的各种问题。

别以为鼻子干燥出血等是小问题，如果鼻腔经常因空气寒冷或干燥出现干痒、发炎和出血等问题，鼻黏膜抵抗细菌和病原体的能力就会下降，人会因此更容易感染疾病。而纳斯雅法能有效地改善这种情况。

此外，经常练习纳斯雅对缓和紧张、恐惧、焦虑的情绪以及调理昏眩、黏液囊炎、颈部僵硬和味觉失灵等病症都很有帮助，还能有效帮助患有鼻窦堵塞、偏头痛、喉咙肿痛以及呼吸系统疾病的人解除病痛。而且，在繁忙的现代社会，我们经常需要外出旅行、工作或是在拥挤的商店里购物，很容易感染各种细菌和病毒，如果能坚持练习纳斯雅技法，就能不断提高免疫力，保持健康。

纳斯雅做法详解

1．剪短和锉平小拇指的指甲，确保指甲短而平，以免不小心刮伤鼻腔黏膜；洗净小指，洗的时候注意清洁指甲。

2．站立或坐着，头往后仰；也可以躺下来，在肩下垫个枕头，头稍往后仰。

3．用小指蘸一点微温的酥油或芝麻油，将油小心地涂抹到鼻腔内部，温和地润滑和按摩两侧鼻孔。先按顺时针方向慢慢地在鼻腔内壁上轻抹，再逐渐将手指往鼻内深处探入，在不用力的情况下达到最深处时，将手指略微放低，然后按逆时针方向按摩鼻腔，再次逐渐深入鼻腔内部。随着按摩动作的持续，鼻孔也会逐渐地打开。

4. 在另一侧鼻腔重复步骤3。

注意事项：练习纳斯雅十分简单，可以每天多做一两次。但是，不建议在饭后或洗澡后马上就做，孕期和生理期时也不宜练习。

蕙兰瑜伽《健体舒心 • 居家防疫健康幸福指南》首期揭晓！

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