身体素质居家锻炼内容

邹会峰

<p class="ql-block">　　同学们好，居家期间请大家认真观看练习内容，按时锻炼、打卡汇报练习情况；不会的动作参照视频进行锻炼！每天打卡内容我都会批阅，不报告的将通报批评。限时补卡。请大家认真参与体育锻炼，并保持较好的身体机能水平，不要让我们的身体机能水平下降。储存好体能。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">一、锻炼内容</span></p><ul class="ql-block"><li>高抬腿:训练腿部力量，提高下肌肉群的蹬撑能力！</li></ul><p class="ql-block"><br></p> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">高抬腿动作示范及讲述</font></h1> <h1><ul><li>开合跳:锻炼全身肌肉，提高核心肌群和腿部力量，对身高有较好的促进作用！</li></ul></h1> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">开合跳动作讲解示范</font></h1> <h3><ul><li>台阶跳:锻炼小腿的力量，锻炼踝关节的力量，提高心肺耐力。</li></ul></h3> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">台阶跳动作讲解示范</font></h1> <h1><ul><li>波比跳:锻炼到全身70%的肌肉，对心肺耐力有很好促进作用！</li></ul></h1> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">波比跳动作讲解示范</font></h1> <h1><ul><li>原地蹲起:锻炼下肢力量，锻炼腰腹力量</li></ul></h1> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">原地蹲起讲解示范</font></h1> <h1><ul><li style="text-align: left;">靠墙静蹲:提高腿部肌肉力量，锻炼肌肉耐力！</li></ul></h1> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">靠墙静蹲讲解示范</font></h1> <h1><ul><li>平板支撑:锻炼核心肌肉群，强化背部肌肉力量，提高意志力！</li></ul></h1> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">平板支撑动作讲解示范</font></h1> <h1><ul class="ql-block"><li>室内操练习（课余时间练习，放松身心，调节心情，保持良好心态应对线上教学）</li></ul></h1> <h1><span style="color: rgb(237, 35, 8);">二、每次锻炼次数:</span></h1><p class="ql-block">1.高抬腿30次，</p><p class="ql-block">2.开合跳30次,</p><p class="ql-block">3.台阶跳30次，</p><p class="ql-block">4.波比跳30次，</p><p class="ql-block">5.原地蹲起30次，</p><p class="ql-block">6.靠墙静蹲50秒</p><p class="ql-block">7.平板支撑（男生60秒，女生50秒）</p><p class="ql-block">8.室内操练习（放松活动）</p><p class="ql-block">以上内容为一轮，做完后休息60秒继续下一轮。每2轮为一组！每次练习2组！做完后练习室内放松操全身心放松身体。</p><p class="ql-block"><br></p> <h1><span style="color: rgb(237, 35, 8);">三、活动要求:</span></h1><ul class="ql-block"><li>1、活动前先要做基本的关节活动（踝关节，膝关节，髋关节，腰，肩，肘关节，腕关节，指关节一定要活动开，把体育课堂准备活动的热身操自己做一遍后再开始练习，每节4个8拍）</li><li>2.安全要求:</li></ul><p class="ql-block">①.穿适合运动的衣服及鞋子，在家里找一个比较平坦，宽敞的地方练习；</p><p class="ql-block">②.必须有家长陪同练习；</p><p class="ql-block">③.以上练习内容可根据自身情况适量练习，不要求运动量超量训练！</p><p class="ql-block">④.请大家居家练习，禁止外出活动！</p><p class="ql-block">⑤.做好放松活动。按照在体育课堂上结束部分的要求来练习！</p><p class="ql-block"> 具体锻炼方法请参照上面视频完成！运动量根据自己身体及体能状况自己适当调整。请大家自我监督，坚持锻炼，增强体质质！所有相关练习内容视频已发至班级小管家群中，请各位同学按要求练习！按时视频打卡！</p><p class="ql-block"><br></p><h1> <span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 锻炼贵在自觉，自律才能提高。期待大家的进步，加油加油加油。</span></h1><p class="ql-block"> 2022年12月14日</p>

身体素质居家锻炼内容

身体素质居家锻炼内容

邹会峰

练习

锻炼

讲解

肌肉

示范

力量

波比

活动

放松

打卡

推荐知识

有益长寿的居家养生小常识

秋季居家养生小常识汇编