随着年龄增长，基因组、 细胞等都在老化，进而导致机体生理储备降低，从而产生老年期所特有的问题及综合征，导致衰弱，影响生活质量，甚至日常生活无法自理。
你知道吗？
日历年龄≠生理年龄
运动能力=生理年龄
而运动能力包括：心肺耐力、肌肉力量/耐力、柔 韧性、身体成分。
1.老年人应该重点关注这些运动功能
身体活动能力与是否容易生病有关，还与各种身体功能能否维持有关，而这些身体功能与老年人的生活质量息息相关。
1
心肺耐力（有氧耐力）：
我们的身体能够完成多少工作以及我们感觉自己有多少精力，都与我们的有氧耐力有关。
30岁以后，我们的有氧代谢能力将以每10年5- 15%的速度下降，70岁时将丧失最多达50%的有氧代谢能力。通过体育锻炼，老年人可以和年轻人得到等量的有氧耐力增量。
2
肌肉力量：
人到了50岁以后，肌肉力量平均每10年下降15- 20%，这会对人们开展日常活动的能力造成破坏 性影响。
特别是下肢力量的下降，预示一个人的寿命及未来的生活质量 。
目前研究指出：通过增加运动可以使任意年龄段的人重新获得部分丧失的力量和肌肉质量，达到改善躯体功能的目标。
3
柔韧性：
柔韧性随着年龄的增加越来越重要。比如肩部活动范围对我们的生活造成很大的影响：梳头、洗澡、坐车拉安 全带、穿衣服等。
4
灵活性和动态平衡性：
日常活动中一些要求快速操控能力的 任务都需要有良好的灵活性和动态平衡性。比如：突然想起锅里烧着菜，要去关火；突然要去接听电话;避让路上电动自行车。
2.怎么样才能测试自己的运动功能？
挑战一下
▲30秒臂弯举次数（评估上肢力量）
▲30秒坐站试验（评估下肢力量）
▲ 2分钟踏步试验（评估有氧耐力）
▲椅式坐位体前屈（评估下肢的柔韧性）
▲背抓测试（评估上肢的柔韧性）
▲ 2.4米起立行走（评估灵活性和动态平衡性）
怎么样才能知道自己是否达标呢？
请参考以下范围图
做完功能评估，你达标了吗？
如果测试的结果没有在正常范围内
就要注意加强锻炼了喔！
tip请注意：疫情期间在家锻炼一定要做准备活动，不在光滑的大理石地板上运动，也不要独自一人在家做较剧烈和危险的运动项目，有心脑血管疾病等基础性疾病的老年朋友建议在医生的监护下进行。
参考文献：
1.Guidelines for ExerciseTesting and Pr eion.8th ed.Philadelphia:Lippincott Williams and Wilkins,2010:164
2.Effects of strength training and detraining on muscle quality:age and gender comparisons.J Gerontol A Biol Sci Med.200;55(3):B152-7.返回搜狐，查看更多
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