120➡️100｜成功瘦20斤的居家减脂运动推荐

120➡️100｜成功瘦20斤的居家减脂运动推荐
‍♀️运动
1⃣️选择适合自己的
运动一天躺平三天？不管是快乐有氧系列还是高强度暴汗系列，任何一种运动方式都可以，跑步跳绳健身房，选择适合自己能坚持下去才最重要。
如果实在不想动那就不要强迫自己，饮食也很重要，前期先控制饮食。
2⃣️有氧无氧结合
小基数的：无氧+有氧yyds
无氧：撸铁或居家周六野、林芊妤、anna.. 都可
有氧：20分钟以内就可以了
大基数的：先有氧刷脂，jo姐的视频非常推荐，大基数膝盖都很友好，记得不要一下上来就选高强度的（能坚持下去最重要！）强度可以循序渐进，不要心急~
3⃣️运动时常
每次运动时常最好是安排在半个小时左右，每周安排3-4天休息即可，因人而异啦（看自己时间安排）
饮食
1⃣️少吃多动
少吃不是让你节食或不吃，合理饮食，营养均衡，有肉有蔬菜蛋白质碳水缺一不可
2⃣️拒绝零食
杜绝零食首先源头先杜绝，尽量不在家里囤零食
实在想吃，那就吃，但是别收不住
比如薯片，饼干，蛋糕，你选一个最想吃哪个，就选一个吃，不要突然猪瘾犯了，第二天开始后悔（这些我都经历过）
3⃣️顿顿减脂餐？
这样每天吃是受不了的，之前讲过大餐补救可以吃一天轻食
但是日常生活不可能做到顿顿减脂餐，所以我们生活化减脂吃些健康的家常菜是可以的！
看瘦子都是怎么吃还那么瘦的就知道了，虽然他们什么都吃，但是每顿吃的很少
所以如果避免不了日常的菜很油很咸的话，那就吃到8分饱就停，一日三餐正常吃，不吃零食

最后很喜欢的一句话：欲速则不达送给大家
违背规律 一味求快 反而达不到目的
所以你需要先慢下来…
希望大家都能拥有理想身材哦
另：今日vlog休息一天哦 明天准时更新

2023-10-28 15:09

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