【增肌怎么吃】健身居家饮食红黑榜

【增肌怎么吃】健身居家饮食红黑榜
对于普通人来说，健身的主要饮食还是来自家里或食堂，那一日三餐就非常重要，这篇笔记告诉你哪些家常菜适合增肌，回去告诉你家做饭的那位吧

增肌饮食原则
1️⃣多吃蛋白质和优质碳水，适量补充优质脂肪
2️⃣烹饪方式应尽量避开油炸、红烧、干锅，多吃清蒸、水煮、清炒
3️⃣有条件的情况下选择多餐比一顿多吃效果好

‍♂️增肌家常菜红榜：
清蒸鱼、白切鸡、炒西兰花、炒牛肉、白灼虾、番茄炒蛋、韭菜炒河虾、椰子鸡、香煎鸡胸肉、鱼头豆腐汤、清蒸排骨、蒜蓉生蚝、南瓜粥、清炖羊肉、芹菜炒木耳、意大利面、三文鱼刺身

‍♂️增肌家常菜黑榜：
油焖茄子、糖醋排骨、红烧肉、干锅肥肠、干锅菜花、可乐鸡翅、宫保鸡丁、北京烤鸭、梅菜扣肉、油闷大虾、辣子鸡丁、剁椒鱼头、蛋炒饭、红烧猪蹄、鱼香肉丝、干炸带鱼、油炸肉丸、毛血旺

2023-10-29 16:46

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