用游泳动作居家健身

用游泳动作居家健身

2020年03月23日08:55 来源：北京日报

　　 不用下水，居家也能“游泳”。游泳运动的陆上练习不仅可以使我们保持肌力，还可以提高身体的免疫力。在练习前，只需要找两个或三个等高的小凳子拼在一起，保证凳子间没有缝隙即可。

　　 动作一：仰泳姿势

　　 身体仰卧在凳子上，腰部和臀部放在凳子上，背部悬空，头部放平。然后双臂交替转肩，双腿上下交替打腿配合手臂动作。注意，双臂划动时，要收紧腹部。做4至6组，每组30次。

　　 动作二：蝶泳姿势

　　 身体俯卧在凳子上，胸部以上悬空，背部收紧。双手从身体两侧向前伸展，同时双腿向下摆动，然后双手向大腿方向回收时，身体拉高，同时双腿再进行向下摆腿动作。重复做4至6组，每组20次。

　　 动作三：自由泳姿势

　　 俯卧在凳子上，头部和双脚抬高，双臂前伸。动作开始后，双腿上下交替打腿，一只手往大腿方向划水时，另一只手尽量伸直。然后前伸手再进行划水动作，之前的划水手转为前伸手。如此做4至6组，每组30次。

　　 动作四：蛙泳姿势

　　 俯卧在凳子上，胸部应探出凳子。然后双手同时向外划圈，画圈不需要太大。当手臂回收，双掌合十时，肘关节夹紧胸口，同时上半身尽量抬起，之后再将双臂前伸。与此同时，腿部做收、翻、蹬、夹动作。整个动作过程中，腰背挺直，收腹。做4至6组，每组20次。

(责编：许心怡、许晓华)

相关知识

全民展开游泳健身
浅谈游泳对人体健康的作用.docx
【游泳健康】游泳是最全民最健身的运动！
游泳：一项让人身心受益的运动
运动,身体健康,游泳
衢州市游泳健身房类型「浙江广汇清翔家居供应」
​合理做游泳动作，伤病远离我
游泳与健康
关于游泳健康知识，听听专家怎么说
【婴儿游泳】婴儿游泳的好处

网址: 用游泳动作居家健身 https://www.trfsz.com/zhidaoview6798.html