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115➡️93斤,居家隔离锻炼减脂训练

来源:泰然健康网 时间:2024年12月01日 23:37

115➡️93斤,居家隔离锻炼减脂训练|一周计划
减脂前:115斤
减脂后:93斤
身高:161cm
分享减脂食谱⬇️
我一般早上起床喝一杯热咖啡有效快速排出身体的废物,然后开始一天的工作和生活❗️
我的一周饮食➕运动计划:
周一
早饭:红薯➕鸡蛋2个➕牛奶一瓶
午饭:紫薯100g➕牛肉150g
晚饭:虾150g➕紫米饭80g
运动:
早上跳绳2000个
晚上帕梅拉运动
帕梅拉复古有氧舞蹈操(15分钟)有氧
帕梅拉肌肉训练(10分钟)无氧
帕梅拉全身拉伸(10分钟)拉伸
周二
早饭:馒头一个➕鸡蛋一个➕牛奶
午饭:蔬菜沙拉300g➕玉米➕虾
晚饭:牛肉150g➕荞麦面80g
运动:
早上爬楼梯500台阶
周三
早饭:玉米➕鸡蛋一个➕牛奶
午饭:山药100g➕鱼200g➕蔬菜
晚饭:虾仁150g➕水煮西兰花➕鸡蛋
运动:
早上快走30分钟
晚上帕梅拉
帕梅拉欢乐有氧操(12分钟)有氧
帕梅拉瘦腰运动(10分钟)无氧
帕梅拉腿部拉伸(10分钟)拉伸
周四
早饭:全麦面包➕鸡蛋➕无糖豆浆
午饭:青椒炒肉➕炒白菜➕紫米饭
晚饭:糙米饭➕爆炒西葫芦➕豆芽
运动:
早上跑步5公里
周五
早饭:大米粥50g➕鸡蛋➕苹果
午饭:蒸土豆➕去皮鸡腿➕西柚1个
晚饭:豆腐干炒芹菜➕米饭50g
运动:
早上跳绳2000个
晚上帕梅拉
帕梅拉HIIT爆汗串烧(10分钟)有氧
帕梅拉欢乐高效瘦腿(3分钟)无氧
帕梅拉日常拉伸(6分钟)拉伸
周六
早饭:燕麦50g+煎鸡蛋➕牛奶
午饭:牛肉芦笋➕荞麦面➕西红柿
晚饭:辣椒炒牛柳➕牛肉丸汤
运动
吃完饭可以出去散步
周日
早饭:杂粮粥80g➕鸡蛋➕橙子
午饭:鸡蛋滑虾仁➕荷兰豆➕黑米饭
晚饭:煎鸡胸肉100g➕小炒油菜➕馒头
运动:休息
阿雪有话说:
戒掉碳水饮料还有奶茶
不要熬夜
不要吃宵夜
不吃早餐体质会变酸
午饭一定不要把自己吃撑
晚饭 5分饱

2023-10-30 06:12

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