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小学体育居家锻炼《儿童瑜伽》教案.doc

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 10:33

微课教学设计授课教师姓名微课名称居家锻炼课程系列——儿童瑜伽知识点 □学科：体育 ?年级：六年级年级 □教材版本：人教版录制工具和方法单反、剪映、WPS 设计思路课程导入→课前准备平安须知→准备活动→学习内容→重难点掌握→放松环节→课后冥想教学设计内容教学目的教学理念：由于近年来受疫情影响，学生停课或运动条件受限，为增强学生锻炼身体，培养学生独立自主的运动习惯，促进居家体育运动锻炼课程的多样性，编制儿童瑜伽体育课程。到本课遵循贯彻落实“立德树人、以学生为本、健康第一〞的指导思想。瑜伽拥有五千多年历史，是全球新一代流行的健身美体运动之一。瑜伽是一种在静谧之中，到达身心灵和谐的运动。儿童瑜伽则是结合当代儿童身心特点和需求，多维度、多模块、综合性呈现给孩子们瑜伽运动的乐趣。从而更好地落实课程标准的要求，促进学生全面开展。教学目标：认知目标：通过本节课，让学生了解瑜伽五个根本动作方法。 2、技能目标：通过本节课，让学生根本掌握瑜伽的根本动作和要领，锻炼柔韧性和上下肢协调能力。 3、情感目标：让学生在学习中充分展示自我，提升专注力，培养身心健康，弘扬爱国主义精神。教学重点难点重点：掌握学习内容前屈站立式、骆驼式变体、头滚动式、弓式、半船式重点动作。难点：学会用呼吸配合练习的动作。教学过程课前准备１.选择家里空旷的场地，准备一块瑜伽垫。２.请家长做好保护措施。３.请同学们着装舒适。准备活动〔跟随老师教学视频中的瑜伽动作进行热身〕 1.风吹树式 2.三角伸展式三、学习与探究跳绳的秘诀 1.学习前屈站立式动作要领：山式站立于髋同宽，脚趾指向正前方，吸气手臂上举，身体向上延伸沉肩，呼气以髋关节为轴，保持脊柱拉长，双手呈杯状落于地面，吸气拉长脊柱，躯干向前，达一半高度,呼气再次落下手掌撑地，腹部靠近大腿，保持5次呼吸。重难点掌握：通过前屈体式的拉伸就可以很好的蠕动肠道，还能伸展脊柱。易犯错误：整个过程中脊柱尽量向下延展,吸气双臂伸直带动身体向上复原呼气落下。 2.学习骆驼式变体动作要领：双腿跪立于垫面，分开与髋同宽，脚趾点地，右手扶右脚跟，吸气左臂经前向上举，眼看上方，髋向前推，胸椎向上翻开，双肩下沉，保持5次呼吸，呼气，左臂落下，身体复原，反向相同。重难点掌握：胸椎向上翻开，双肩下沉对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有果。易犯错误：脚趾需要点地、手扶脚后跟。 3.头滚动式动作要领：金刚坐于垫上，小腿胫骨和脚背紧压于地面，呼气身体前屈，前额贴地，双手支撑于头部两侧，吸气抬高臀部，头不离地，收紧腹部，防止将压力过多地放在颈部，双肩下沉，远离耳朵，保持5次呼吸，呼气臀部向后坐，放松肩颈，吸气身体向上复原，回到金刚坐姿。重难点掌握：〔1〕让你的肩背，腿部，侧腰等全面得到伸展，缓解身体紧张感。〔2〕全程与瑜伽垫无面的接触，只有点的接触，防止身体变凉。易犯错误：身体侧面去接触瑜伽垫，且练习时间过短。弓式动作要领：俯卧准备，双腿分开与肩同宽，两手由外侧分别握住两脚踝，吸气翻开肩膀和胸腔，使上身和双腿离开地面，两脚和双手形成对抗的力量，使身体到达平衡，沉肩颈部微微内收，保持8次呼吸，呼气复原，回到俯卧姿势。重难点掌握：防止双膝向外过度翻开易犯错误：练习中,许多人会感到膝盖疼痛,主要原因是因为膝盖向外侧翻开。 5、半船式动作要领：坐姿屈双膝，双手前举掌心相对，吸气双腿离开地面，小腿与地面保持平行勾脚尖，收紧我们的腹部，保持脊柱和胸腔向上提拉，8次呼吸，呼气双脚回落地面复原。重难点掌握：这是一个身体前侧后侧都有很多肌肉参与的体式。最突出的局部是大腿前侧，腹部，背部，保持向上提拉。易犯错误：呼吸与动作没有充分配合放松环节〔跟随老师教学视频中的瑜伽动作进行放松〕〔1〕炮弹式〔2〕仰卧扭转式〔3〕课后冥想跟随舒缓的音乐进行闭目冥想放松。五、课堂小结〔1〕课后小贴士〔2〕生活中处处有瑜伽六、预计心率曲线图〔心率/次〕〔时间/分〕预计平均心率和练习密度：平均心率140-160/分钟、练习密度65%-75% 课后反思 1.儿童瑜伽非常适合居家体育课程的开展，如何有效让学生了解瑜伽并有较高的参与度和达成度，收放自如，松弛有度是本节课教学设计的重点。 2.受疫情影响，老师在关注学生身体健康的同时，更关注心理健康，而课后冥想会在舒缓的音乐中带着学生进行身心放松，缓解居家抗议的焦虑与内心的不安，更适合线上居家体育课程的开展。 3.课堂中要掌控关注到学生，遵循教学开展的规律，用专业和标准去系统性的教学，内容由简到难，用独特的方式去突破重难点，让学生体验瑜伽的乐趣，收获健康和快乐。

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