气温逐日攀升
你的身体是不是已经感知到
夏天的温度了呢?
俗话说
春冬看穿衣
秋夏看身材
跟着小体一起减脂健身
蓄满健康活力
迎接美好的夏日吧!
今天,跟着练市集gymmart的
sherrie珊珊教练一起学习
4个普拉提动作
让我们练出迷人马甲线
平板膝碰肘
平板手撑时找到脊柱的延伸感,吸气提背,吐气同侧的膝盖与同侧手肘相碰,吸,提背,呼,相碰,左右为一次,共做十次。
跪姿转体
跪姿状态,吸气挺胸,呼气收臀,身体绷直向后倾,下半身保持不动,注意呼吸的配合,感受腰侧发力,转体左右为一次,共做十次。
平板旋转碰肘
平板手撑时找到脊柱的延伸感,膝盖与对侧手肘相碰,找到身体的扭转感,左右为一次,共做十次。
坐姿转体
臀部坐于地面,身体微微向后倾,吸气脚趾落地,膝盖相碰,呼气旋肩往后,感受腰侧发力,转体时膝盖不要左右蹭动,转体左右为一次,共做十次。如果想要提高难度的话,可以将双脚立起哦。
注意:以上4个动作,循环重复5次,也可根据身体状态调整。
入夏正当时
居家锻炼不放松
让我们一起运动起来
视频来源:练市集gymmart
编辑:杨喻、杨叶
审核:陆佳琦
上观号作者:上海体育