首页 知识 老年人居家也能做的力量训练有哪些

老年人居家也能做的力量训练有哪些

来源:泰然健康网 时间:2024年12月02日 17:00

【来源:汴梁晚报】

全媒体记者 吴潇涵

实习生 徐瑞泽

随着年纪的增长,人体肌肉流失速度加快。为了保持身体健康,老年人进行力量训练至关重要。力量训练不仅能够增加肌肉含量,提高关节灵活性,还能提高平衡能力,降低跌倒风险。同时,还有助于维持骨密度,预防骨质疏松,促进心血管健康,改善血糖。下面,我们来了解一些简单的锻炼方法。

锻炼肩部、上肢力量 锻炼前先进行适度热身。热身完毕后,手握矿泉水瓶,保持胳膊自然垂直于地面,身体直立。将手臂缓缓抬起至胸前,停留2秒至3秒后回到起始位置。每组10个,进行3组。需注意,老年人要选择适合自己的重量,避免用力过猛。

锻炼腿部肌肉力量 方法一,身体保持直立,手握矿泉水瓶,左右腿交替高抬。每组20个,进行3组。注意控制动作幅度,腰背挺直,避免过度劳累。方法二,进行蹲起训练。依靠腿部力量下蹲,慢蹲慢起,膝盖不超过脚尖,以免损伤膝盖。老年人进行蹲起训练时,可以靠近沙发以防跌倒。

锻炼上肢和胸部力量 进行墙壁俯卧撑。站在距离墙壁1米左右的位置,身体与墙面保持一条直线,避免塌腰。将胳膊抬起至肩膀高度,支撑在墙面上,用身体力量向前发力。注意,手臂位置与肩同宽,髋关节和头部固定,避免晃动。

老年人在家锻炼既可减少外出风险,又便于家人辅助和监督。训练强度可根据个人健康状况循序渐进,制订个性化的锻炼计划。

声明:此文版权归原作者所有,若有来源错误或者侵犯您的合法权益,您可通过邮箱与我们取得联系,我们将及时进行处理。邮箱地址:jpbl@jp.jiupainews.com

相关知识

力量训练有哪些 常做的力量训练你了解吗
力量训练有哪些 力量训练的好处
适合老年人的力量训练
力量训练有哪些
老年人运动,别忽视力量训练
老年人常进行力量训练好处多,哪些项目更适合老人?不妨试试
老人也要进行力量训练,尤其是6种训练必做,你了解吗?
逆转时光的力量!为何老年人做力量训练能成“健康密码”?
哪些力量训练器械最好用 十大适合力量训练的器械有哪些
什么是力量训练?力量训练有哪些?

网址: 老年人居家也能做的力量训练有哪些 https://www.trfsz.com/zhidaoview6879.html

所属分类:暴瘦

推荐知识