居家拉伸小妙招

长期伏案，腰酸背疼……如何快速恢复元气满满呢？今天我为大家分享我的居家运动小妙招。疫情期间，也希望大家尽量减少外出，居家时适量运动，保持身体健康，增强抵抗力。同时我们要做好个人防护，不能掉以轻心，让我们一起平平安安、居家快乐健身。

动作一：侧身弯腰

双脚站位与肩同宽，两手向左右两边伸平，轮流向左右两侧下弯。要注意的是，一定要靠腰部力量发力，同时保持双臂在一条直线上。左右两边各下弯20次为一组，一共做三组。

动作二：胯下击掌

双手左右平伸，左右腿轮流高抬并在胯下击掌再平伸。左右两边各击掌20次为一组，一共做三组。

动作三：单侧提膝

双手托在脑后，并尽力用手肘触碰膝盖，左右两边交替进行。左右两边各触碰20次为一组，一共做三组。

动作四：肩颈放松

双手放在肩上，以肩为轴，两臂轮流向前后转动，前后各做30次。

大臂自然下垂，手肘贴在身体两侧，小臂前伸，双手竖起大拇指并拢然后向外展开。展开30次为一组，一共做3组。（转自7月4日《中国体育报》05版）

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