宅家也健康!这份居家锻炼指南等你查收!
居家锻炼指南
赶走无趣,摆好姿势
迎接曼妙身姿和傲人身材吧~
曼妙身姿篇(有氧运动)
01
跳绳
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跳绳是最能调动全身的运动之一。随着绳子节奏性的律动,全身的脂肪也随着甩动。只要每天坚持,脂肪就会被甩掉喔!
运动要点:两肩放松,身体保持正直,手臂和膝关节微屈,双脚并拢,腹部收紧,用手腕的力量挥动跳绳。双脚前脚掌着地,轻轻跳起,频率大约每秒 2-4 次。保持自然呼吸。
02
瑜伽
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瑜伽能够提升身体的弹性,锻炼人的心智。在进行瑜伽的过程中保持均匀呼吸,不要憋气喔~
03
踢毽子
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踢毽子可以提升自己的注意力和协调反应能力。踢毽子不仅可以一个人踢,还可以叫上家人一起踢,带动全家一起运动,提高免疫力。
傲人身材篇(无氧运动)
无氧运动前一定要做好热身
防止在运动的过程中拉伸受伤哟~
01
平板支撑
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平板支撑可以有效的锻炼腹横肌,是公认训练核心肌群的有效方法。
运动要点:屈肘,小臂与前脚掌撑地,耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线。手肘朝脚的方向用力, 脚尖用力向前勾起,与地面摩擦力对抗,小臂按紧地面。
02
深蹲
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深蹲是锻炼大腿肌肉的王牌动作,但不正确的技术动作可能会使膝关节受损喔~
动作要点:腰背挺直,脚跟与肩同宽,膝盖与脚尖方向一致,不要内扣,掌心相对,手臂前平举。下蹲动作自然流畅,臀部向后移动,至最低点时大腿与地面近似平行,然后起身还原,全程保持腰背挺直。下蹲时注意膝盖不要超过脚尖喔~
居家锻炼注意事项
“道路千万条,安全第一条”
在居家运动中
也一定要注意运动的安全
防止运动损伤喔~
1、做好运动前的热身,10分钟左右的拉伸运动就可以达到很好的效果。
2、检查锻炼环境做好安全防范,注意磕碰。
3、遵循正确的运动方法,可以通过运动app进行系统学习和练习。
4、注意间隔放松,运动后要进行放松拉伸。
5、运动有道,合度适宜。
蓝猪坊,一个集健康美味、有机生活为一体的美食工作室;是抒写美食与爱、诠释生活态度的地方,更是大家相互学习交流,体验分享的平台。
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