㊙️已瘦12斤｜每天30分钟居家减脂训练低强度

㊙️已瘦12斤｜每天30分钟居家减脂训练低强度
身高166
通过运动+合理饮食计划，两个月内，
体重110斤▶️98斤，已减12斤
体脂28%▶️22%，已减6%。
今天和姐妹们分享一套每天30分钟减脂课程，中低强度、新手友好，适合上班族，可以每天早起半小时，或者晚饭后一小时进行锻炼。坚持一个月运动+合理饮食，一定会有效果哦‼️
训练包含无氧塑形+有氧燃脂+拉伸放松。超级推荐mizi的跟练视频，歌单好听，动作易上手，可以练到核心、臀腿、关节灵活、综合性很强，练完爆汗。

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一周运动计划
➡️周一 腰腹燃脂
■ mizi 10分钟腹部训练
■ mizi 15分钟站立腹部训练
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➡️周二 全身燃脂
■ mizi 30分钟全身燃脂
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➡️周三 臀腿燃脂
■ mizi 10分钟臀腿训练
■ mizi 20分钟臀部燃脂塑形训练
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➡️周四 全身燃脂
■ mizi 30分钟无间歇有氧燃脂
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➡️周五 美背燃脂
■ mizi 15分钟瘦背美背训练
■ mizi 15分钟无器械瘦手臂训练
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➡️周六 全身燃脂
■ mizi 40分钟有氧腹部训练或有氧下半身训练任选一套
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➡️周日休息
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饮食
早餐：一片全麦面包或麦片+鸡蛋一个+牛奶200ml+少量水果
早餐要吃饱吃好，
可以搭配牛油果奶酪奶油增加饱腹感，
搭配咖啡消水肿抑制食欲。
午餐：碳水70g+高蛋白食物150g+蔬菜200g
有运动训练的时候一定要吃主食，不要断碳。
碳水要选低GI（升糖指数）和低GL（血糖负荷）的食材‼️
如全麦面包、全麦通心粉、全麦卷饼、、
南瓜、玉米、土豆、荞麦面、玉米面、
杂粮、藜麦、燕麦
晚餐：高蛋白食物150g+蔬菜200g
减脂期可在午餐的配比上减去主食的量

2023-10-29 03:59

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