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居家健身专题

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 20:50

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健身抗疫|居家锻炼强体质，打赢疫情阻击战——江苏省体科所推出居家健身方法（七）

中国江苏网讯受新型冠状病毒感染的肺炎疫情影响， “宅在家”成了一种社会责任。运动专家表示，在家科学合理健身，有利于维护增强免疫力，降低病毒感染风险。近日，中国江苏网联系到江苏省体育科学研究所，推出了《居家健身方法》系列，帮助广大市民在家通过科学健身，增强体质，共同抗击疫情。昨天给大家介绍了前面两套，今天继续给大家介绍第三和第四套动作组合如下：第三套：上肢及躯干的力量锻炼。推墙:面墙站立,将手放在墙壁上，与胸部齐高，用尽全力推墙10秒钟，休息放松，再推墙，连做10次。每人可根据自己身体情况，选择合适的组数，循序渐进地提升运动强度，享受运动的快乐。[详细]

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健身抗疫|居家锻炼强体质，打赢疫情阻击战——江苏省体科所推出居家健身方法（六）

中国江苏网讯受新型冠状病毒感染的肺炎疫情影响， “宅在家”成了一种社会责任。运动专家表示，在家科学合理健身，有利于维护增强免疫力，降低病毒感染风险。近日，中国江苏网联系到江苏省体育科学研究所，推出了《居家健身方法》系列，帮助广大市民在家通过科学健身，增强体质，共同抗击疫情。今天给大带来的是居家抗疫十分钟锻炼组合（上部），和第二套动作组合如下：第一套：运动强度较小，对以往没有运动习惯的人，从简单的运动开始。原地后踢跑:边做边以自然速度从1数到60 ,相当于一分钟。单腿后蹬跳起:开始姿势为前弓步,然后跳起的同时收腿，而不是站立收腿。[详细]

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健身抗疫|居家锻炼强体质，打赢疫情阻击战——江苏省体科所推出居家健身方法（五）

受新型冠状病毒感染的肺炎疫情影响， “宅在家”成了一种社会责任。运动专家表示，在家科学合理健身，有利于维护增强免疫力，降低病毒感染风险。近日，中国江苏网联系到江苏省体育科学研究所，推出了《居家健身方法》系列，帮助广大市民在家通过科学健身，增强体质，共同抗击疫情。我们常说的有氧运动是指每次10分钟以上较长时间全身肌肉参与的、心跳加快、微微出汗的运动，如快走、慢跑、游泳、外出骑行、打羽毛球等等。针对目前大家宅在家中的情况，我们依然可以进行一些适合室内开展的有氧运动。后踢腿跳主要起到激活全身,提高心肺耐力的作用。[详细]

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健身抗疫|居家锻炼强体质，打赢疫情阻击战——江苏省体科所推出居家健身方法（四）

受新型冠状病毒感染的肺炎疫情影响， “宅在家”成了一种社会责任。随着新型冠状病毒肺炎的爆发，全国人民团结一心，众志成城，齐心协力抵抗疫情，在这场没有硝烟的战争中，除了奔赴一线的医务人员及相关工作者，普通百姓们自觉居家隔离，少外出、不聚会，争取在短时间内控制住疫情。虽然不宜出门，但是家长们带孩子在家中进行一些有趣的小锻炼，不仅能增强免疫力防感染，同时也能释放孩子天性，在运动中获得快乐。虽然小朋友们都向往着外面的世界，但是特殊时期居家进行一些亲子互动的健身小游戏，同样也能锻炼身体、启迪智慧，增进亲子感情，度过一个愉快、难忘的假期。[详细]

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健身抗疫|居家锻炼强体质，打赢疫情阻击战——江苏省体科所推出居家健身方法（三）

受新型冠状病毒感染的肺炎疫情影响， “宅在家”成了一种社会责任。日常生活中，我们会听到这样的话“刷碗、扫地、拖地也是锻炼”其实这样的想法是不正确的，因为体力劳动不等于体育锻炼，体力劳动时，身体常需保持一定的体位或局限于某种固定的姿势，重复做单一的活动，这样只能使身体的局部肌肉活动，而其它部分肌肉则处于相对静止状态。练习时身体保持正直，双手各握一个装满水的矿泉水瓶。手臂伸直，上身应略前倾，采取屈肘动作，用肱二头肌收缩力将矿泉水瓶向上抬起至肩前位置，并停顿约1至2秒，后将水瓶放下回归到原位。下蹲时后腿膝盖不要跪地，且下蹲和起立过程均为直上直下，腰腹收紧控制住上身平衡。[详细]

健身抗疫|居家锻炼强体质，打赢疫情阻击战——江苏省体科所推出居家健身方法（二）

受新型冠状病毒感染的肺炎疫情影响， “宅在家”成了一种社会责任。而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，有助于放松身体。大量劳动后的柔韧性拉伸，可以减缓肌肉酸痛。如果要在家里进行力量锻炼，那么运动前拉伸可以起到热身的作用，增加肌肉的活性和伸展性，让你的韧带和肌肉慢慢的适应这种强度的伸展，防止运动时造成肌肉和韧带拉伤。拉伸过程中需要配合呼吸,不要憋气。[详细]