我的居家健身故事：运动不停歇 健康永相伴

没有全民健康，就没有全面小康，全民健身运动的普及是一个国家现代化程度的重要标志。突如其来的疫情，让我们看到了生命的脆弱和健康的重要。为打赢疫情防控攻坚战，必须坚持锻炼身体！因此，健身成了我单位值班期间每天的必修课。

疫情就是命令，防控就是责任。根据疫情防控工作部署，我积极服从单位工作安排，于7月17日起在单位值班。为了锻炼身体，提高身体免疫力，我把原来保存的哑铃、扩胸拉力器、俯卧撑辅助器、臂力器都拿出来，开始了健身运动。前两周我每天做俯卧撑、拉力扩胸100个左右，臂力器50个左右，还练习了哑铃，当我把这些锻炼成绩发到了微信朋友圈时，一位熟识的医生朋友建议：你要科学健身。这句话提醒了我。

说干就干，于是我咨询健身的同学朋友、网上查找资料，看看他们对于健身是怎么想的、怎么做的，这让我收获了很多的健身知识。我给一位大学同学打电话，了解他在健身过程中，在饮食、锻炼时间、全身锻炼、分阶段锻炼、每次锻炼掌握重量等方面是怎么做的，科学依据是什么，有没有请教过健身教练，跟其他健身朋友的交流情况是怎么样的。然后我从网上查找了很多一周健身计划，有的是健身专业教练给出的详细健身计划；有的是健身朋友给出自己的笼统健身计划；有的是给出自己的一些认识和体会，这让我对健身运动的认识有了很大提升。

饮食上，要少油、少盐，大油、高盐是健身禁忌。我根据自己的实际情况，做出了适合自己的健身计划：第一天哑铃练腿、第二天哑铃练胸、第三天哑铃练背、第四天哑铃练肩、第五天哑铃练肱二头肌、肱三头肌，每个肌群3-5种动作，每个动作4-6组，每组10-20次，每次间隔1分钟左右。

锻炼是为了让身体更加健康，而不是要伤害身体。为了防止身体受伤，运动的时候一定要注意安全，各种动作要由易到难，掌握重量要由轻到重，同时坚持不热身就不运动的原则，保护好身体的各个组织。通过这段时间的健身锻炼，让我对健身有了更深刻的认识和体会：运动量太多和太少，同样的不利于增强体质。饮食过多与过少，同样的不利于健康。唯有适度可以产生、增进、保持体力和促进健康。

疫情期间，宅家就是贡献！锻炼好身体更是对自己最大的负责，生命在于运动，让运动与健康相随，与你我相伴！（翟自领）

(责编：吐孙那衣·艾先、韩婷)

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