怎样减肥才有效 纠正3个居家习惯

　　居家习惯一：空调过度

　　现代人的房子里，几乎家家有冷气，冬天还会放个暖风机；不过，却有科学家认为，过度仰赖空调，可能让身体调节热量机制受阻，进而让人容易发胖。我们的身体自身拥有调节气温的功能，身体感知温度的机能是我们身体健康的标志，过度使用空调会破坏我们身体的新陈代谢，这个时候发胖就不是说着玩的了。

　　专家指出，这是因为位于下视丘的体温控制中枢，会依据室温的冷、热，进行调节，其间牵涉到许多激素，像是肾上腺素、升糖激素、生长激素等。一直在冷气房里，长期恒温，相关机制也就退化。

　　过去在动物实验显示，长期处于恒温环境下的实验动物部分腺体确实会相对萎缩。

　　此外，流行病学调查显示，寒带国家居民平均体重比热带国家居民来得重10%到15%。很多人一到夏天就会把冷气开很冷，一整个夏天都呈现“人工冬眠”状态，造成他们在夏天比冬天更不容易瘦！专家曾在肥胖医学会发表的研究也发现，这些人还有减重停滞期拉长、容易复胖等状况。

　　要做到不过度使用空调并不难，首先可以试著避免温度设定过低，例如现在规定，公共空间冷气温度不能低于26度。此外，吹冷气应该设定时开关，重点是每天至少要设法动起来，让自己流汗20分钟。

　　居家习惯二：睡时还开灯，醒时窗帘遮光

　　越来越多人知道睡眠不足可能与肥胖相关，尤其，一天睡眠低于6小时，发胖风险就会增加。不过，如果睡著时还开灯，也可能影响减重成效。

　　专家指出，开灯睡觉，可能影响褪黑激素、生长激素，甚至胰岛素等分泌，也因此可能影响减重成效。

　　该暗的时候，亮灯不行，该看看阳光的时候也不该让厚重窗帘挡住阳光。有研究显示，在昏暗的环境下，人们更容易过度饮食。

　　居家习惯三：碗大盘大，餐厅只有电视，没有时钟

　　慢吃、少吃有助于控制体重，这大家都知道。可是，如果家里的碗盘都是大尺码、大份量，家中的餐厅看不到时钟，哪能控制食量及吃饭速度？专家建议，选购碗盘时、不妨选择较小的尺寸。吃饭时，先拿好自己想吃的份量，然后试著让自己专心花“至少”30分钟的时间细嚼慢咽把它吃完。最后，才去看电视。如此一来，又更能进一步远离肥胖危机了。

　　其实现代人发胖很多时候是由于自身的一个生活习惯引起的，想要瘦身甩肉其中首先就要开始改变自己那些不良的生活习惯。保持健康良好的生活习惯，能够让身体新陈代谢恢复正常，有利于身体产生各种瘦身健康所需的激素，让你保持身体新陈代谢平衡，燃脂也会加快速度。

进入39减肥论坛和大家一起减肥 >>

（实习编辑：贺志艳 责任编辑：宋雪）

相关知识

怎样才能预防习惯性流产
怎样健康减肥才有效？
正常减肥怎么减才有效
喝汤误区可知道？ 纠正五个错误喝汤习惯
10个高效减肥方法 纠正常见瘦身误区
运动期间怎么吃才正确？养成这5个饮食好习惯，减肥效果事半功倍
怎样减肥更有效
怎么样才能健康的减肥
怎样才能正确减肥 十大减肥误区须知
怎样才能科学有效地减肥

网址: 怎样减肥才有效 纠正3个居家习惯 https://www.trfsz.com/zhidaoview6975.html