运动康复技术专题分享（视频）—居家呼吸模式评估与调整（二）

居家呼吸训练基础动作（二）—呼吸肌强化

 训练动作一：吸瓶子

动作要领：找一个干净的纯净水瓶子，站姿状态下，首先，把体内气体吐净，把瓶口对着嘴巴，快速吸气，尽可能把瓶子吸瘪，初习者每吸完一次后，稍作调整再进行第二次练习，如果出现头晕，立刻终止此练习。高血压患者慎用此动作练习。15-30次/组，3—4组为宜。次训练的目的为更好的强化膈肌功能，瓶子的阻力相当于给膈肌挂上一个“哑铃”。

训练动作二：腹壁弹力带抗阻吸气练习

动作要领：自然站姿，在腹壁一圈缠上有弹性的阻力带，弹性大小根据自身能力设定，吸气时，腹壁向四周撑开阻力带，呼吸时自然放松，腹壁自然回缩。该动作训练过程中应避免腹直肌过度代偿。15—30次/组，3—4组。此训练目的：强化膈肌功能。

训练动作三：吹气球练习

动作要领：自然站姿，深吸一口气，腹部自然隆起，将气球缓慢吹起，吹的过程中避免腮帮鼓起，保持身体中正位置，可以去比较每一次气球吹起的大小，激励我们更好的完成动作。练习过程中出现头晕，要停止该练习，另外高血压患者慎用此训练。同样15—30次/组，3—4组。此训练目的：强化膈肌离心回缩控制能力，强化腹横肌的向心收缩能力。

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