居家塑形，6个动作睡前做，每次20分钟，摆脱赘肉练出紧致身材

在减肥的路上，不要一味地从饮食入手，虽然说控制饮食会达到减肥的目的，但是单方便地从饮食入手会让我们一不小心就去节食，而节食虽然会让我们瘦下来，并且效果还不错，但是节食的副作用也会很明显，最为直接地就是降低基础代谢。在经历一段时间的节食以后，只要是瘦下来就会放松从而恢复饮食，由于基础代谢的降低会让我们快速反弹。

所以，要减肥，饮食控制虽然必要，但要控制有度，要保护营养的全面与均衡，然后再去从热量消耗方面去寻求突破口，而这个突破口就是运动。而运动的好处不但可以扩大热量消耗，还可以提高基础代谢，让我们在即使不运动的情况下都会加速脂肪的燃烧。

而在运动的选择上，每个人的情况都不会相同，而对于多数人来讲，总是会受到时间与自身能力的限制，从而在还没有开始运动的情况下就放弃了运动。所以，选择时间比较自由的难度比较低的运动方式，对于多数人来讲就会比较适合。

所以，在下面，介绍一组，睡前训练方法，动作比较简单，强度也不大，可以利用睡前的一段时间来做。而这些动作，看似比较简单，如果每个动作都做到位，还是会消耗掉可观的热量的。并且在这些动作当中，还有拉伸放松的作用，从而有助于我们缓解一天的疲劳从而睡个好觉。

动作一：弓步转体20次

目标：腹部，腿部

俯身，双臂位于肩部正下方，双手与双脚支撑身体，挺直后背一侧脚向前最大幅度迈开，同侧手肘触地后用力向上伸展，目光跟随手移动手臂转回后，同侧腿向后还原，然后做另一侧转体

动作二：俯卧挺身20次

目标：腰背部

俯身，双手置于头后向上挺身至最高点，略作停顿，回到起始状态挺身时，感受脊椎两侧肌肉收紧

动作三：十字挺身20次

目标：下背部，腰腹部

俯卧，身体呈一直线，手臂向前方伸直，双腿向后伸直上半身与双腿离地，头与脊椎保持自然直线收紧腹部，同时对侧手臂和腿同时向上抬起离开地面，拉伸你的腹肌，收缩竖直肌稍停后还原换边

动作四：俯卧TW伸展20次

目标：背部、腰腹部

俯卧，双臂向两侧打开，与身体呈T字，双手握拳，大拇指朝上肋骨不要离开地面，拇指用力上举，同时后缩手臂至与身体呈W字，夹紧双肘，感受中背部肌肉发力，背部中间被挤压

动作五：下背部动态拉伸20次

目标：下背部、腹部

仰卧，上半身贴紧地面，双腿屈膝并拢抬起双手抱住双腿向胸部靠近至最大幅度后还原双膝向胸前靠近时感受下背部的牵拉

动作六：猫式伸展20次

目标：腰腹部，背部

俯身，双臂位于肩部正下方向，双膝跪地，双手与双膝支撑身体拱起上背部，低头，胸部下沉到最低，仰头全身放松，动作过程中感受背部与腹部的牵拉感

动作过程中感受目标肌肉的发力，动作间休息30秒左右，每次做3组，每周3-4次。如果是晚上进行，那么就需要处理好晚餐运动与睡眠之间的关系，要在饭后1小时和睡前1小时之间的时间段进行。

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