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居家运动，健身车减肥效果好吗？健身车有哪些优势？

来源：泰然健康网时间：2024年12月05日 03:13

在现代社会，越来越多的疾病被发现与肥胖有关，减肥也成了全社会都会关注的话题。

现代人的营养越来越好，但是热量消耗和自由时间却越来越少，很多人没时间去健身房，就会想要在家添置一台有氧运动健身器材。

有氧运动的器材有很多，跑步机、健身车、划船机、椭圆机，那我们应该怎么选呢？我们今天就来讲讲，健身车的减肥效果怎么样？

健身车

首先，要告诉大家的是：减肥效果与运动方式的关系不大，与运动强度更加相关。而运动强度则与运动中的心率有关。在有氧运动中，我们应该将自己的运动心率控制在最大心率的60%~90%之间，只要做到这个，无论什么运动就能达到很好的减肥效果。

而如果你的心率低于最大心率的45%，则减肥效果相对来说比较小，不过动了总是比不动好。

总的来说，在居家环境中，减肥效果与运动方式没有太大关系。

而在这个基础之上，健身车和其他运动器材比，也有它的优势。

健身车

1.健身车是应用HIIT训练最好的方式

HIIT（高强度间歇训练）是健身圈非常流行的减肥方式，其原理是：通过高、低强度运动的不断切换，来让身体在运动结束后仍然处于消耗脂肪的状态。它的减肥效果很好，而且非常省时间，一般20~30分钟的HIIT训练，能达到长时间有氧运动一个小时左右的减肥效果。

而在使用健身车的过程中，改变速度非常容易，因此也是应用HIIT训练最好的方式之一。在运动研究所中，也利用健身车来作为测试方式来进行试验。

2.健身车的安全性很好

在居家环境中，相对于最被常人所熟知的跑步机，健身车的安全性会好很多。

大家都知道，跑步机是由传送带“强迫”人跑步的。我们在家里跑步的时候，由于身处于一个相对稳定、安全的环境中，人体会因为过于放松而导致走神，而一走神就很容易摔倒。

尽管现在很多跑步机都有紧急停止装置，但是这只是摔倒后止损的方式，并不能从根本上阻止摔倒的出现。

跑步机

而健身车没有这种问题，由于是被动运动，基本上不会出现摔倒的情况，而且现在很多健身车都是磁控健身车，通过磁力的方式控制阻力，在使用的过程中没有惯性，所以安全性特别好，老人孩子都能骑。

不仅如此，在跑步的过程中，膝关节需要承受相当于体重4倍的冲击力，对于膝关节的磨损特别严重，而对于体重比较重的人来说，对于膝关节的磨损更是要比常人高很多。

而在使用健身车的时候，绝大多数的体重由座位承担，膝关节承受的体重很小，因此，相比跑步，健身车对于膝关节的磨损更小。

总的来说，对于居家健身来说，健身车应用HIIT训练很方便，减肥效果好，安全性也更好，因此，是一项很不错的居家运动器材。

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