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碧生源奥利司他教你懒人居家运动减肥法

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 06:15

　　现在很多人都受到了肥胖的困扰,尤其是开始上班的人们,因为他们想要减肥也根本没有时间或者精力去减肥,那么有什么好的办法可以帮助这些人花最少的时间去减肥呢?碧生源健康专家推荐居家减肥法,一种在家里不用去太远的地方就可以减肥的办法,每天只要花20分钟就能轻松享瘦。

　　一、居家减肥法

　　1.非连续引体向上

　　具体操作为双手握杠悬垂,两手与肩同宽,用力屈臂上拉,引体至下颌过杠,做两到三个后,休息10秒钟,继续做此训练,直到不能连续完成两个为止。先以传统的俯卧撑姿势准备,将你的左臂和左腿尽量往远处伸,做一个俯卧撑,之后将你的右臂和右腿移过去,回到起始的姿势。依此循环,每个方向做两组到三组。

　　2.就事物快速跑

　　在一条直线上每隔五步放置一个锥形物体或其他小东西,共摆放三个,第一个作为你跑步的起点。冲刺到第二个物体,用同侧的手触摸一下物体,然后迅速回到起点,然后再冲刺到最远的物体再回到起点,这就是一组动作。组间休息10秒钟,重复五组。这种办法可以在楼下的一块小空地就可以完成。

　　3.跳绳

　　碧生源健康专家表示运用跳绳来做运动,非常简单又方便,通常每分钟连续跳大约60下,也就是连续跳绳1分钟能燃烧大约10卡的热量,只要连续跳绳5至10分钟以上,效果就是将近约是慢跑20分钟,所以跳绳是一种在很短时间内,就能迅速燃烧全身大量脂肪的运动。跳绳不但能强化心肺功能,更能使腿部的肌肉紧实。跳绳不但能做上、下跳跃的全身燃脂运动,更能运用跳绳的延长特性,作为局部伸展的雕塑辅助工具,例如:双手高举并抓住跳绳的两端拉紧,即可加强紧实手臂的线条,建议可在连续跳绳后,转换搭配来加强局部的塑身,轻松简单维持苗条曲线和健康活力。

　　二、三种爬楼梯的办法

　　1.间歇法

　　对于一些刚刚尝试这种运动方法的人以及身材较为肥胖的人可以采用这种方式进行运动。在开始的时候,先爬3分钟楼梯,然后接着中间休息3分钟,休息完毕之后再爬3分钟,反复这样进行。在习惯之后再慢慢将持续的时间加长,但是注意最多的时候不要超过20分钟。

　　2.循环法

　　碧生源健康专家表示这种方法适合一些楼层较低的锻炼场所进行。在进行的时候,可以在锻炼的场所上下反复地进行,同样在锻炼的时候遵循循序渐进的方式,先进行短时间的爬楼梯运动,之后再慢慢地加长时间。有些居住楼层不高的人也可以采用这种方式锻炼,特别是在回家或者外出的时候可以趁机进行,随时减肥。

　　3.反爬楼梯法

　　这种方法和平常我们进行倒退走的运动是一样的原理,这种方法适合在进行前两种方法之后,体重有所减轻时进行。在锻炼的时候,手扶住楼梯扶手的位置,背部则背对着楼梯,然后慢慢地一步一步往上登,在每登上一个台阶的时候就停止片刻,然后再继续。不过注意,这种方法不适合有高血压、心脏病等各种慢性疾病的人尝试。

　　运动之余还可以配合上碧生源奥利司他来帮助我们塑造好身材,碧生源奥利司他可将每餐摄入的三分之一(1/3)的油脂不被人体吸收,直接排除体外,从源头解决胖的根源,它得主要成分是强效的脂肪酶抑制剂,不作用于中枢神经系统,只在胃肠道作用,用通俗解释就是,阻断食物中脂肪(主要是甘油三酯)分解成小分子被肠道吸收,而是让油脂保持大分子形态直接排出体外,减少热量摄入,从源头实现有效减掉肥肉。

　　碧生源奥利司他教你懒人居家运动减肥法

　　碧生源健康专家表示无论是用什么样的办法去减肥,最重要的是要学会坚持,在这个时间上不缺减肥办法,最缺的是你有没有一个坚持的心,世上无难事,只怕有心人,即使给你在好的减肥办法,你学不会坚持去做,那么身体一样是瘦不下来的,即使是最慢的减肥办法,只要是肯坚持做,那么总有一天你也会减肥成功的。

碧生源奥利司他教你懒人居家运动减肥法

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