居家减肥瘦身的运动方法是什么 学会这几招可以快速燃烧身体脂肪
随着气温的渐渐升高,户外运动显得非常吃力,那么在家运动应该做些什么呢?可以达到每天所需的运动量吗?下面小编告诉大家几点建议,帮助您快速达到高效减肥的目的,让你在炎炎夏日也能同样减肥。
1、分腿蹲
① 分腿站立,上半身挺直,手臂部正常呼吸,臀部慢慢压到膝盖和小腿90度,停留2秒钟,慢慢恢复。
这个动作连续8次,休息后可以重复。
② 身体直立,双臂侧举,呼吸正常,上半身前屈90度,尽量向下压,压到最低点后停留2秒钟,然后慢慢恢复。
这个动作连续8次,休息后可以重复。
③ 身体直立,双腿分开,手臂自然下垂,身体逐渐向左转90度,同时弯曲左腿向左弓步,然后双手支撑地面,向下压臀部,将臀部压到最低点,慢慢恢复原状。
左腿运动后,换成右腿继续做同样的动作。
上述动作连续8次,休息后可重复。
④ 身体直立,腿分开,手自然下垂,上半身右转90度,慢慢蹲,同时把手臂放在身体前面,双手支撑脚踝,然后压臀部,当臀部压到最低点,慢慢恢复身体,然后左转90度,做同样的动作。
上述动作连续8次,休息后可重复。
2、俯撑抬身
① 身体挺直呈俯卧状,双臂支撑上体,然后用力上举身体,与此同时尽力向后挺身,挺到极限时停留2秒钟,身体逐渐还原。
上述动作连续8次,休息后可重复。
② 挺直俯卧,用肘关节支撑地面,左腿抬起向后上摆,放到极限时停留2秒钟,然后逐渐恢复,然后连续摆动左腿6次。
左腿摆好后,换成右腿重复同样的动作。
上述动作连续8次,休息后可重复。
上述动作连续8次,休息后可重复。
左腿摆动后,用右腿重复同样的动作。
③ 右腿跪着支撑,上半身向前倾,双手支撑地面,左腿尽量向后摆动,停留到极限,慢慢恢复,然后重复左腿6次。
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