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六种居家运动瘦身于无形

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 07:26

核心提示：人们会有这样的错如认识，之所以减肥难以成功是因为减肥很难实施，运动量不好保障，那么如何才能达到最好的运动效果呢？其实不用专门腾出时间来运动，生活中一些不经意的事物其实就可以保障我们一天所消耗的脂肪，那么就来看看有哪些运动吧。＜br＞

　　人们会有这样的错如认识，之所以减肥难以成功是因为减肥很难实施，运动量不好保障，那么如何才能达到最好的运动效果呢？其实不用专门腾出时间来运动，生活中一些不经意的事物其实就可以保障我们一天所消耗的脂肪，那么就来看看有哪些运动吧。

　　1. 打扫房间

　　这有用吗？

　　是的亲爱的，之所以把它称作家务活是有原因的。

　　在马拉松式的清扫过程中，你可以燃烧掉可观数目的卡路里，并且让主要肌肉群运动起来——拖地30分钟燃烧掉112卡路里，并且让肩膀和肱二头肌进行活动。

　　不会给心脏动力的家务活是什么呢？叠衣服，熨衣服和洗碗筷。

　　2. 抱着你的宝宝或者推辆手推车

　　这有用吗？这要分情况而定

　　新妈妈们每天怀抱宝宝，会做很多双臂屈伸运动，晃动摇篮的时候又会做伸展手臂的运动——但这并不是有氧运动。

　　更好的选择是：用每小时5千米的速度推手推车，或者和你的宝宝玩捉人游戏。

　　3. 走楼梯

　　这有用吗？是的

　　走楼梯属于融合了塑造臀部曲线，腿部线条等一系列的运动，被当做是无氧联系。

　　若在步行机上进行30分钟甚至更长时间，它就会转变为有氧运动。

　　根据宾夕法尼亚大学帕克校区的研究，想要得到最佳的健身效果，最好一次走两级台阶。

　　越过一级台阶会带动更大的肌肉群，因为这些肌肉需要更多的能量活跃起来，所以最终你会燃烧掉更多的卡路里。

　　4. 遛狗

　　这有用吗？是的

　　无论如何你都是需要去遛狗的，所以通过这一小小的游戏来增加你的运动量吧！

　　当你走在自己的小区中或者筑有围墙的公园中时，走在你的小狗前面，那样它就会追赶你。

　　然后改变方向，接着它又会跑向你。

　　尝试走三分钟，然后快跑30秒钟。

　　每次遛狗的时候，追逐五次，每20分钟的运动就会燃烧掉98卡路里。

　　5. 散步

　　这有用吗？这要分情况而定

　　在购物中心悠闲地走走停停，这并不会让你的心率提升到有氧训练状态并保持住。

　　那什么可以呢？以至少每小时5千米的速度，用活泼的步伐，不间断地行走10分钟，或者更久。另外，不断增加你的步伐也很有利，因为研究发现走的步子越多，就越健康。

　　最近的一项研究中的参与者，在五年间不断增加步伐数的人不仅降低了体重指数（身体重量的等级表示法），还降低了患糖尿病的风险。研究员估算，每天3000步到10000步可以让胰岛素敏感度提高三倍。

　　6. 玩任天堂Wii游戏

　　这有用吗？这要分情况而定

　　如果你对视频游戏的选择是“吉他英雄”，那么你是不会流汗的，但美国健身协会的一项研究发现其他像Wii健身的Island Run和Free Run大约每分钟可以燃烧掉5.5卡路里。

　　另外，研究作者还告诉我们，“Wii是非常非常温和的运动”，所以选择一种Wii的游戏，标题含有跳跃的字眼，你一定可以看到脂肪的燃烧，同时，这些游戏还非常安全。

（实习编辑：闫丽莉）

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