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五一居家减肥运动懒人巧妙瘦身

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 16:39

　　一、手臂撑沙发

　　加垫的沙发上（但仍坚固的）边缘使得辅助肱三头肌骤降的完美工具。您可以减轻你的手腕，同时挑战你的手臂全方位的运动。

　　如何做到这一点：手在沙发上，你的臀部靠边在沙发外面，手指向前。抬起你的身体，走你的脚，直到你的膝盖在正上方脚跟。弯曲你的肘部90度左右，降低你的臀部向地板。按身体向上，肘部延伸。最多尝试3组，每组15次。整个运动保持你的背部靠近且平行于沙发上，不要在让你的臀部离开。

　　二、高度掌上压

　　沙发的高度是理想完善你的掌上压形式。试试下降掌上压（手放在沙发上，脚放在地板上），使它们更容易一些，或者添加一个额外的挑战与斜面（脚放在沙发上，双手在地板上）。尝试3套10-12次数，注重姿势保持（避免让你的臀部凹陷或背部拱）。

　　三、芭蕾

　　扶着你的沙发的边缘，使你能完成完美的的芭蕾风格的锻炼。在抬腿，伸髋，或站立ABS工作没有多余的所需设备守住它轻轻的平衡！

　　四、瓜分你的核心

　　椅子上举腿是最有效的练习，以加强腹直肌，以及斜肌之一，但你可以在你的沙发上挑战你的核心一样好。具体方法如下：

　　坐在高高的沙发上用你的双手放在头后。保持你的脊椎伸直和腹部紧拉，从你的臀部小幅回调。把你的膝盖朝向你的胸部，并参与你的腹部抬起和降低你的腿。尝试两腿交替，使其更容易和扩展你的腿更有力度。尝试3套12-15控制次数避免摆动你的腿。

　　五、更好的桥

　　如果你没有这样做臀部桥梁，你应该尝试这个动作！这不仅是锻炼很大紧致你的后方，但桥也提高了核心的稳定键，以防止下背部疼痛。你也可以用你的脚平放在地板上做到这一点，但你的沙发上的边缘接地脚跟，你会增加你的活动范围，促进烧伤。尝试3套15-20次。

　　六、沙发前弓步

　　用你的沙发通过将其转化为脂肪爆破有氧运动瘦下来。您可以使用它通过在斜面上执行它们（手在沙发上的边缘，而不是全部下到地面的方式），作出艰难的动作像burpees，蹲推力，以及登山者更易于管理。你还是会得到你的心脏速率上升，但一定程度上缓解压力的手腕上，甚至打通了全套没有停下来喘口气。

　　七、准备完美的侧面腰板挺直

　　挺直腰板的侧面可能是最好的全能腹肌锻炼。他们是安全的，有效的，高效的，当您使用适当的形式。如果你做这些错误，你不仅欺骗自己出来的好处，但你可以伤害你的肩膀或腰部。在斜坡上（在沙发边上手）表演挺直腰板可以帮助保持你的上半身线条，并采取一定的压力过你的肩膀关节使你更有可能从事你的腹部。

　　将您的右手肘在沙发的边缘附近，下方你的肩膀上尝试一个侧面板。走你的双腿，并用你的左腿比对。你的脚的边缘应该被压入地板上，你的身体应该形成一条直线从头部到你的脚踝。扩展你的左手臂到天花板，振奋你的腹部收缩，并认为按右侧躯干远离沙发上（不要陷入你的手臂）。保持30秒，以每边1分钟。

　　日常减肥运动

　　1、拖地：拖着拿那些布满灰尘，肮脏的地板护理一个小时，你会流下153卡路里的热量。

　　2、洗地板：完全洗地板这个动作，在短短30分钟你可以摆脱多达187卡路里的热量。

　　3、刷洗浴缸：它可能不会把你只要那些楼层，但一些类似umph须沟的皂垢。在15分钟内，你会燃烧超过90卡路里，而且你可能会觉得它在那些武器呢！

　　4、吸尘：根据你家的大小，吸尘可以做一个显著凹痕您的10，000建议每天步骤。在这个过程中，你可以燃烧每30分钟119卡路里的热量。

　　5、扫地：用扫帚30分钟的会燃烧掉136卡路里的热量。

　　6、洗车：跳过来速，并用手擦洗燃烧153卡路里的热量。

　　7、清洁窗户：获取污垢关闭内部和外部，获得让春天的阳光。你在30分钟内会燃烧167卡路里的热量。

　　8、重新整理衣柜：收拾那些毛衣和你沉重的冬衣。走动一些较轻的可以燃烧大约85卡路里的热量。

　　9、重新装修：将卧室布置成粉绿色。167卡路里的热量在室内重塑30分钟。

　　10、移动：家具搬动，如果你要上下楼梯移动任何东西，你可以再燃烧100卡路里的脂肪。

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