4个居家小运动 瘦腿又提臀

　　臀部下垂，腿部浮肿，这些都是梨形身材的特征。想要让下半身减肥，最好的方法就是做运动。今天一起随小编来学习让你提臀又瘦腿的减肥小秘方吧。

　　一、臀部运动

　　1。站姿，身体与桌面相隔10公分，双腿并拢，双脚呈外八字姿势

　　2。双腿用力夹紧，臀部夹紧，感到臀部有上提的感觉，保持10秒

　　3。慢慢往前弯曲上半身，大约与桌面成30度角，保持4秒后返回

　　功效：消除小腿、踝关节的肿胀，加速新陈代谢，改善腿部冰冷

　　二、掂脚尖运动

　　1。站姿，双腿分开与肩同宽

　　2。脚跟慢慢离地，用脚尖支撑身体重量，重复10次

　　3。左腿往前方伸直，左脚脚跟着地，绷紧左腿，保持15秒

　　功效：消除小腿、踝关节的肿胀，加速新陈代谢，改善腿部冰冷

　　三、后踢腿运动

　　1。双手扶住桌面，左腿伸直，右腿往后方踢，上半身稍微往前倾斜

　　2。右腿收回，更好左腿重复同样的动作

　　3。右腿往右后方45度的地方伸展，保持2秒后换脚进行

　　功效：收紧瘦腿线条，提高臀围，促进新陈代谢

　　四、下蹲运动

　　1。站姿，双腿一前一后站直

　　2。蹲下，右腿膝盖碰地，左腿膝盖抬起

　　3。腿部保持不变，上半身往左侧扭转，然后换边进行

　　功效：紧实大腿线条，有效收小腹

（实习编辑：陈昱）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。

相关知识

两式基础瑜伽动作 瘦腿又提臀
4个减肥运动 快速瘦腿提臀
如何瘦臀？上班族练就翘臀必学4个运动
梨形身材｜瘦腿先练臀！练臀真...@综艺小小达人的动态
20秒减肥瑜伽动作 瘦腰瘦腿又提臀
提臀塑形小运动 小翘臀速成
睡前4个瘦臀小妙招 瘦身不费力
瘦臀的几个运动
3组动作快速提臀瘦腿
五个动作让你瘦腿又瘦腰

网址: 4个居家小运动 瘦腿又提臀 https://www.trfsz.com/zhidaoview7173.html