这些简单居家小运动 能帮你减肥吗

　　有时候，运动方法不对燃烧脂肪的速度也会变慢很多，一些小的活动同样也会消耗热量，但是要记住，消耗热量不等于燃烧脂肪，因为运动的初始阶段，供能是由消耗糖元而不是消耗脂肪实现的。下边39网小编将告诉你一些居家小运动的是否能减肥。

　　1、脑力劳动能消耗多少热量

　　看书或者是下棋，只要有脑力思考的活动，确实都能消耗多一点能量。单纯静坐或者睡眠，每分钟消耗的能会很低，但是如果坐着不动，但是脑子在动，每分钟就可以多消耗一到二卡路里。但是千万不要以为这点热量很多了，要知道，你每天摄入的热量是上千卡的。

　　脑力劳动只会让你疲惫，减肥作用微乎其微。

　　2、做家务能消耗多少热量

　　家务活能让你家看起来很整洁，但是它们能减肥吗?清理房子或者打扫院子，可以让你每天多消耗两三卡热量。对减肥的效果很微弱。不过房子变整洁了，你的心情会愉快，也会让你得到家人或者朋友的赞赏，这就好啦。　　3、走路能减肥吗?

　　3、走路能减肥吗？

　　走路减肥是很多人的选择。也是一种最简便易行的减肥方法，不受时间地点限制，也很适合老人年和超重的人减肥。仅仅靠坚持走路减肥，你就能减掉55%的脂肪。实践证明，以你最快的速度行走甚至比最慢速的跑步减肥效果更好。步行的缺点是费时间，你得用大约两倍于跑步的时间来取得同样的效益。但是千万不要停留在走路的阶段，如果你想瘦得更多更快一点，就跳一跳，跑一跑吧。

　　4、无氧运动能减肥吗？

　　无氧运动，也就是不靠氧气燃烧脂肪供能的运动，例如举重，杠铃等。即便是你力大无穷，做这些运动豪不费劲，我们也不推荐这些运动给你减肥。想减肥，一定要多做有氧运动。

　　那么什么是有氧运动呢?简单地说，有氧运动就是那些运动时间较长，运动比较缓和，身体内的糖元和脂肪有足够的时间慢慢地被氧气“燃烧”的运动，例如骑自行车，慢跑、步行等。

　　而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分和脂肪来不及经过氧气“燃烧”，而不得不依靠另一套“无氧供能”机制。赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等都属于无氧运动。

　　最后总结一下，卡路里燃烧的黄金法则：有运动就一定会有热量被消耗。想减肥，光靠节食是行不通的，还是动起来吧。

（实习编辑：张雨田）

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