8个简单动作｜居家靠墙也可以瘦全身！

8个简单动作｜居家靠墙也可以瘦全身！‍♂️
居家瘦身，8个动作搞定：
动作❶：开肩瘦背（2min）
·膝盖靠近墙面，跪坐在垫子上
双手高举过头，趴在墙面上，不要耸肩
·感受腋窝两侧的拉伸
动作❷：瘦肚子（2min）
·站在离墙一个脚掌的距离，臀部贴向墙面
·身体微微下弯，但不要驼背，双手自然放在膝盖上即可
动作❸：改善大腿腿型（2min）
·左腿膝盖弯曲，小腿贴近墙面，膝盖不舒服可以垫毛巾，右腿弯曲蹲下，双手轻轻搭在右腿膝盖上保持平衡
·感受左大腿前侧强烈的拉伸感，2分钟后换反侧
动作❹：瘦腿&瘦副乳（2min）
•左腿膝盖弯曲，小腿贴近墙面，膝盖不舒服可以垫毛巾，右腿弯曲蹲下，双手举过头顶然后弯曲贴墙
•上半身往后靠，感受大腿前侧、腋窝前侧的拉伸
动作❺：瘦侧腰（2min）
·在离墙一个手臂的距离，双腿并拢跪坐在地板上左手紧贴墙面，位置与耳朵差不多高
·身体向左边弯曲，抬起右手够墙面
动作❻：改善睡眠质量（3min）
·臀部靠近墙边，双腿弯曲分开到最大限度
·双手可以稍微给腿施加压力，感受大腿内侧的拉伸
动作❼：瘦大腿内侧（3min）
·躺卧于垫子上，臀部和双腿拿墙
·脚掌相对，尽量靠近臀部，双手放在靠近膝盖的地方
动作❽:瘦大腿外侧（3min）
·躺卧于垫上，右脚脚踝放置于左膝上
·右膝向下压靠近墙面，双手放置于瑜伽垫上

2023-10-27 16:55

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