居家学习
健康心理疏导指南
亲爱的家长、同学们：
居家学习打乱了正常的生活规律，我们的心理状态不同程度的受到了影响。我们的身边出现了不少阳性病例，有的虽然自己还没阳，但心里却非常恐慌。推荐几种心理疏导训练方法，邀请大家一起来参与。
学生篇
1.规律作息，充实生活
居家期间，我们一定要保持正常起床、睡觉时间，做到晚上不熬夜，早上不赖床。结合孩子兴趣和生活条件，家长可以与孩子一起制定一份计划表，计划内容可以是学习、娱乐、休息，也可以安排一些孩子力所能及的事情，比如说：摆碗筷、洗碗、擦桌子、洗自己的衣服等，让孩子在劳动中体会家长的辛苦，同时锻炼生活能力。
2.亲近孩子 用心陪伴
家长如果有时间，可以多与学生身体接触：抚摸、牵手、一个拥抱、一个亲吻，给孩子传递安全感，给予他们心灵上的抚慰；也可以和孩子一起进行一些互动性的小游戏；还可以分享绘本故事、诗词诵读、儿歌；创造亲子绘画、亲子阅读时间；多抚摸、拥抱孩子，陪伴其入睡等。
3.耐心倾听 正面回应
如果孩子的情绪较为压抑、郁闷，此时不要去压制他们，可以通过说说心里话、绘画、运动等方式来疏导发泄。尝试这样做：首先，耐心倾听孩子，了解孩子在害怕什么。其次，及时回应担心和疑问。用通俗易懂的话讲给幼儿听，可以轻描淡写，一定要多传递正能量，给孩子传递积极信念和良好心态，增强安全感。孩子的理解能力和接受能力都是很强的。最后，丰富知识，分享抗疫事迹。面对疫情，不要回避，要对孩子准确地说明事实真相。
4.整理清洁，感受生活
如果有闲暇时间，家长可以与孩子一起做一些家务劳动，如整理衣柜，收拾厨房等，把家里那些闲置的、过剩的、或使用频次极少的物资，厨房里那些没及时吃完的或没有及时收拾的食材，做一次“断舍离”或归类收纳，这个清理的过程能使你感受到内心秩序之余，也为内心腾出空间，有助于更好地感受生活。
5.科学运动 增强体质
坚持每天运动一小时。因为运动可以产生快乐元素——多巴胺，是一种缓解紧张压力的好方式。居家期间可以根据身体状况做一些自己喜欢的能力范围内的室内运动。例如：仰卧起坐、简单瑜伽、举哑铃等。这些舒缓的运动既可以疏通经络、也可以保持身体机能，非常有利于身心健康。提醒不要打扰或影响到左邻右舍。
家长篇
居家期间，家长也要照顾好自己，繁杂的生活可能会给你带来很大的心理压力，建议使用正向思维来调理。
1.接纳现实变化
目前的疫情，有很多不确定性的存在，这些压力会让我们在情绪、生理、思维和行为上都出现变化，引发担忧、焦虑、烦躁等情绪，而这些变化通常是“应激”的表现。是我们在危险环境下出现的正常防御心理反应，而不是意味着我们是脆弱的、有错的、意志不坚强。我们要看到自己的情绪，做到理解和接纳我们的情绪，接纳变化。
2.科学认识疫情
从官方渠道平台获取有关新型冠状病毒感染肺炎的疫情信息，科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害，不过分关注负面报道，不信谣不传谣,要根据信息发布方的公信力、信息支持证据和逻辑做出正确鉴别判断，避免被谣言误导。
3.坚持健康生活
陪伴孩子进行健康生活指导，与孩子一起玩游戏、在家锻炼身体做运动、学习做手工；一起读一本书或绘本，讨论故事的情节等，遇到问题，鼓励孩子通过网络及时和老师沟通。家长要每天抽出时间与孩子交流沟通，及时给予积极反馈。
4.缓解适度压力
如必须待在家中，请保持健康的生活方式。包括正常的饮食、睡眠、锻炼，并与家人、朋友通过社交平台和打电话等方式进行联系。在危机情况下，感到悲伤、紧张、不安、困惑、害怕或暴躁是正常的。与信任的人聊一聊会有帮助，可以多与家人和朋友交流，还可以适当做些运动，或听听音乐，或看看电影，更好地掌控自身状态。
编辑：曲婉瑜
校对：马越
校审：袁宁返回搜狐，查看更多
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