天气也越来越暖和了，露肉的季节马上要到了，网上很多减肥博主纷纷宣传起了自用的代餐产品，这时候作为顾客的我们，要擦亮眼睛，脑子里要具备一定的知识，以防盲目选购，毕竟这种产品金额可不小。
“代餐”是什么？
“代餐”顾名思义，就是取代一餐当中部分食物或全部正餐的食物。代餐之所以能减肥，其原理还是能量摄入小于消耗。
常见的代餐有谷物代餐粉、果蔬代餐粉、特膳，分别都是什么，哪种更适合减肥用？
1. 谷物代餐粉
谷物代餐粉有个特点就是维生素含量低，蛋白质含量低且结构不均衡，即使网上称代餐粉是由一百多种食材制成的谷物粉，但是也无法保证一些热敏感性的营养素的流失。
当然五谷杂粮粉代替主食倒是可以，再配点鸡蛋、水果、坚果也OK，但完全代替一餐那就不合理了，五谷杂粮粉只能给你带来饱腹感和少许营养，它里面的营养含量并不均衡，无法满足人体需要，因此不推荐三餐全部使用这种代餐粉。
2. 果蔬代餐粉
果蔬代餐粉里面会额外添加维生素和矿物质，但是主要靠大量的膳食纤维提供饱腹感，糖类、蛋白质和脂肪的含量非常低，能量供给不足。
如果你平时吃蔬菜少了，可以买点果蔬粉来代替蔬果。你要说用这种代餐粉代替一顿饭，那你瘦了，完全是饿瘦的，很容易反弹，还会出现贫血、免疫力降低、头发没有光泽、皮肤变差等一系列问题。
3. 全营养代餐粉
这种代餐粉配方科学，可以满足人体营养素的需要，减肥的时候就不用过于担心营养素的丢失了。但是国内目前市场上大多数的代餐品往往不能满足全部的营养需求，可能比较适合用来代替一餐，而不适合一整天都吃它。
合适的“代餐”要注意哪几个指标？
代餐是一个食品不能满足所有人的长期需求，也不建议大家长期食用代餐食品，正常吃饭多好啊！
1.注意配料表和营养成分表
看营养成分表，计算热量，以及蛋白质、脂肪、碳水化合物的含量，这些都能得到。
总热量计算：净含量乘以营养成分表中的热量，如果单位是千焦，可以再除以4.184，得到的是千卡。
2.注意蛋白质含量
女性一天蛋白质55克，男性至少是65克，减肥要注意蛋白质的补充，蛋白质摄入少了吗，身体会消耗自身肌肉，容易免疫力低和反弹。
3.注意膳食纤维
一些好的产品会标注有高蛋白高纤维，不仅补充蛋白质，而且饱腹感还强。
这类产品哪里有呢？
居家1号饭营养在线公众平台上就有呀，叫纤体素，让小编给你详说
纤体素含有科学配比的膳食纤维、优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素、矿物质等营养成分，是一款营养均衡的针对减重人群的特殊膳食。
里面有圆苞车前子壳，是纯天然植物膳食纤维来源，吸水膨胀30-50倍，饱腹感很强。
乳清蛋白粉，为人体补充优质蛋白质，维持减重过程中的氮平衡。
胶原蛋白粉，能够补充皮肤营养需要，防止瘦身后皮肤松弛，使皮肤依然保持光泽有弹性。
好喝又有营养，不用担心减肥期间营养素丢失哦！
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