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居家按摩瘦身法，轻松在家减肥

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 04:32

摘要：在忙碌的现代生活中，许多白领因工作繁忙而难以抽出时间进行有效的减肥。幸运的是，通过在家进行按摩减肥的方法，不仅能够节省时间，还能在不费力的情况下达到瘦身的效果。穴位按摩之所以受到欢迎，是因为它能促进体内多余脂肪的代谢，使脂肪变得柔软易于燃烧。以下是一些居家按摩减肥的手法： 1. **腿部按摩**：采用画圈按摩法，用拇指和食指紧握大腿，以圆形轨迹从膝盖按摩至大腿根部，每条腿重复此动作6次后换腿进行。 2. **大腿后侧按摩**：坐在椅子上，两腿并拢，利用握拳在大腿下方沿着大腿下侧中线进行按摩。 3. **全身按摩**：包括腿部和腹部按摩，如腿部按摩可采用摩擦法，从大腿根部向下至足踝，反方向回擦；腹部按摩则采用旋揉肚脐周围的技巧，结合波浪式推压和二指叠按法。 4. **腹部推摩法**：采用一指禅推法和摩法，分别针对上脘、中脘、健里、气海、关元等穴位进行按摩。这些按摩手法不仅能够促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，还能与适量的运动相结合，如散步，以维持身体的活力和健康。此外，适当的饮食调整也是减肥过程中的重要环节。然而，需要注意的是，在按摩前后应避免进食，特别是饭后不宜立即进行按摩。对于有慢性疾病的人来说，建议在开始按摩前咨询医生，并在按摩一个月后适当休息再继续进行。持之以恒，结合正确的饮食习惯，按摩减肥法将带来显著的瘦身效果。

很多白领缺减肥时间，居家按摩减肥成佳选。通过穴位按摩促进脂肪蠕动，长期坚持有燃脂瘦身效果，受欢迎。文中分享腿部、腹部等按摩减肥招式，配合运动饮食，持久坚持有减肥效果。

居家按摩减肥方法

通过穴位按摩来减肥

很多白领都比较缺少减肥的时间，所以如果在家也能轻松减肥那是再好不过的。通过穴位按摩，可以促进体内多余的脂肪蠕动，长期坚持就会有燃脂瘦身的效果，这也是为什么如今按摩减肥法越来越受欢迎的原因。下面跟大家分享几个居家按摩减肥手法，自己在家就能轻松减肥。

按摩减肥有效吗？

按摩某些减肥穴位，可有效促进体内多余的脂肪蠕动，从而使它处于柔软且容易燃烧的状态，长期坚持按摩即可燃脂瘦身，消除肥胖。即便是平时缺乏运动的人，只要经常运用正确的按摩手法，加上准确地按摩穴位，也可使减肥效果叠加，从而达到显而易见的瘦身塑形效果。

腿部按摩

画圈按摩法

用两只手的拇指和食指用力握紧大腿，以划圆圈的方式慢慢从膝盖向大腿根部移动。动作要缓和，一条腿反复做6次后换腿做相同动作。大腿后侧按摩坐在椅子上，两腿并拢，臀部坐在椅子前沿三分之一的地方，架空双腿，脚尖抬离地面。两手握拳放在大腿下方，沿着大腿下侧中线进行按摩。
按摩和运动一样，持续时间太短会没有应有的瘦身效果。双腿按摩的时间最好在25分钟以上，如果怕手酸，可以利用一些按摩器材，或是原子笔，刮痧板等小道具来按摩。

腿部按摩减肥法

1、两手紧抱大腿根部的前面，用力向下摩擦，经膝盖骨擦到足踝，然后反转到小腿后面向上回擦，经(月国)窝到大腿根部后面为一下，这样如此摩擦36下，再以同样的动作，摩擦另一条腿36下。
2、两手虎口相对放于大腿根部的两侧，双拇指呈八字形，齐用力向下，左右搓动经膝到踝，再上下搓回到大腿根部为一下，共搓10下。再以同样的手法和力量搓另一条腿10下。
3、平仰卧，双足尖尽量背屈，屈足直腿向上抬举，双腿交替进行，每腿举20下，施术时以腿后肌筋有酸胀感为度。

腹部按摩

旋揉肚脐周围减肥法

一手四指并拢，利用四指指腹稍微用力压，沿着肚脐周边左右各揉10下。除了按摩，平时还应适当做运动，比如散步，可以根据自己的需要，选择慢速、中速或者快速。散步可以平和气血、舒活筋骨，为减肥打下长久的基础。

穴位按摩法

首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3—4遍，然后依次二指叠按法施于中脘、左天枢、关元三穴，每穴按2—3分钟，每按一穴后施波浪推压法2—3分钟左右，日一次。但饭后或特别饥饿时不宜进行按摩。如有慢性病者在按摩一个月后，休息几天再行为好。

腹部推摩法

首先仰卧，全身放松，医着坐于一侧，用一指禅推法和摩法配合，推摩上脘、中脘、健里、气海、关元等穴，每穴推摩1分钟。
每天坚持按摩，配合饮食调整，坚持持久，则有减肥效果。

居家按摩减肥方法简单易操作，通过穴位按摩促进脂肪蠕动，长期坚持有燃脂瘦身效果。多种按摩招式如腿部按摩、腹部按摩等，搭配适当运动，如散步，能为减肥打下基础，配合饮食调整持久坚持，可获良好减肥效果。

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