居家按摩减肥操 4招快速瘦全身

压迫法

压迫法是用于经络和穴位的按摩。这个方法能促进淋巴和血液，并且能有效改善体寒和水肿。按摩的时候要求力度适中，一边呼气一边缓缓按压，时间控制在3~5秒，然后再一边吸气一边松开。

揉捏法

左右手逆时针揉捏，这中按摩手法就叫做揉捏发。这种手法能多、肌肉产生一定的刺激，对于减少皮下脂肪特别有效。双手裹住按摩部位，像绞干毛巾一样的错位揉捏的方式同样也属于揉捏法的一种，多见于腿部按摩。

叩打法

叩打法特别要注意的就是力度，要保持手腕的柔软，并有节奏的双手交替进行敲打需要减肥的部位，手掌、拳头、手指均可以进行叩打。这种手法主要用于促进血液循环，提高肌肉弹性，并有不错的紧致、收敛效果。

轻擦法

轻擦法这是淋巴按摩中常见的一种手法。能有效刺激皮肤从而达到促进新陈代谢的效果。根据自己需要按摩的部位，用手掌或手指配合不同的力度轻轻摩擦皮肤表面，起到改善淋巴及血液循环的作用。注意在摩擦的时候要力度适中，不能太大。

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