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居家瘦小腿按摩操

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 04:42

　　小编与你分享一套小腿按摩操，按摩小腿击退小腿浮肿的问题，轻松紧致腿部曲线，让你的小腿变得又细又直！

　　居家版顺畅循环

　　由沙龙按摩手技改良的居家简易按摩方法，著重在顺畅循环，因此多有滑推动作，也可达到保养与滋润肌肤的效果。

　　Step1

　　以温热水泡小腿，水位靠近膝盖愈高愈好，浸泡约15分钟，助肌肉放松，后续按摩会更容易。

　　Step2

　　选择含有助塑身、舒缓或消水肿等成分按摩油，按压大约50元硬币份量于掌心预备。

　　Step3

　　双手均匀沾取按摩油，小腿前侧由上往下、小腿后侧由下往上的方式涂抹整个小腿，剩余按摩油带到脚掌。

　　Step4

　　从脚趾根部之间凹陷处往上滑推脚背至脚踝各2次，双手握拳以指节绕脚踝骨两侧画圈按摩约3~5次换边做。

　　Step5

　　双手圈住脚踝，以双手大拇指由下往上滑推小腿后侧下半肌肉，此处为久站最易酸痛紧绷处，可左右手交替滑推1分钟或至感觉舒缓，再换边做。

　　Step6

　　针对最容易变成萝卜腿的小腿肚，用双手轮流往左右拉拨小腿肚，重复大约1分钟后换边做。

　　Step7

　　以双手轮流由下往上拉提小腿后侧从脚踝至膝盖，帮助肌肉再次舒缓，重复大约1分钟后换边做。

　　Step8

　　双手大拇指与食指夹捏小腿胫骨，使指腹约在小腿左右两侧中线上，由下往上滑推约3分钟或至舒缓酸痛再换边做。

　　Step9

　　双手感觉像是托住整个小腿后侧，从脚踝往膝盖后侧的方式由下往上托提整个小腿。

　　Step10

　　双手像包覆小腿前侧般，由膝盖往脚踝方向由上往下轻抚小腿，重复Step9~10约1分钟。

　　Step11

　　以保鲜膜轻轻包裹小腿15分钟，增加密封效果，助未吸收完的按摩油成分再次吸收。

　　Tips

　　如嫌保鲜膜不好操作，也可直接穿上睡眠用的塑身袜，同时帮助吸收也有助紧实小腿。

　　沙龙版重点按摩

　　沙龙版小腿按摩部分重点，针对易堆积废物与多余水分的局部加强定点按摩。

　　Step1

　　小腿涂抹按摩乳或油后，左手握对方脚踝往下固定，右手轻捏小腿侧边，由脚踝往上滑推至膝盖，重复1分钟后换脚做。

　　Step2

　　针对易暗沉膝盖，双手四指置于对方膝盖后侧，大拇指画圆按摩膝盖助保养品吸收，重复1分钟后换脚做。

　　Step3

　　最后以专用弹性绷带由膝盖往脚踝缠绕住，停留大约15分钟，有助舒缓小腿紧绷，同时消除腿部肿胀。

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