居家减肥操，塑造好身材

　　有时在家是不是闲着没事，那就来做做居家减肥操吧!以下这套轻松的运动，会让你在健身的同时找到童趣的快活。

　　这是一组燃烧热量的运动，每周做3次就可以得到你想要的健美身材!

　　得益：光是新鲜的空气和阳光，就可以增加你的能量，提高你的锻炼强度。这是专家说的，你还等什么呢?赶紧动起来，出一身畅快淋漓的大汗!

　　你需要的：一根粉笔;一个轻的橡皮球;一根跳绳。

　　梯子运动

　　预备开始：用粉笔画一个长长的矩形，在矩形中画10道做成一个“人行道”或“梯子”。以下每个运动各做2分钟。

　　爬梯子：从梯子最下面的一挡开始，小跑“爬”到梯子最高的一挡，然后从边上绕回来，返回到梯子的最底部。

　　兔子跳

　　从梯子最下面的一挡开始双脚向前跳，跳到最高一挡时，从边上绕回来，返回到梯子的最底部。“啪嗒啪嗒”站在梯子的中间，双脚分离向身体的左右侧迈出一步，然后再把双脚迈回。尽自己的才能做得越快越好。

　　球操

　　双手拿球，如果没有球，可以假设自己手中有一个球，这样做同样能够获得这个健身运动的益处。以下每个运动各做2分钟。

　　大步走和滑行

　　右腿向前跨出一大步，然后开始单腿跳，跳的时候左膝要抬高到腰部。重复动作，换成左腿向前跨出一大步。持续换腿重复做，做的时候一定要收腹。

　　AB运动

　　预备开始：用一个玩具或其他物品放在院子里的某处，做一个A的标志。从A处大步向前走15步，然后用另一个玩具或其他物品做标志B。以下每个运动各做2分钟。

　　以上动作轻松简单，可以和家人一起练习，更佳乐趣无穷哦!

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