适合青少年 锻炼的运动项目
（1）热身运动：运动之前身体需要热起来，肌肉需要得到放松，可以从轻度的运动开始，比方可以在家里在来回走动，然后慢慢向低中强度运动过渡，如高抬腿原地走，臂环绕30秒，抬膝再加跳跃动作30秒，深蹲60秒等。深蹲是一个很棒的全身训练，它可以训练你的大腿、腿后跟、臀肌、小腿、心肌和腹肌等。
（2）心肺功能训练：跳绳150个可以跳2-4组、原地跑、蹬腿跑、原地登山运动等。
（3）平衡性训练：单腿跳跃、单脚支撑平衡、靠墙静蹲等。
（4）柔韧性训练：坐位体前屈、单脚支撑压腿、俯位转体等。
（5）抗阻运动也称为力量训练，是指克服外来阻力进行的一种主动运动，它能够增加肌肉力量和耐力，改善肌肉的神经控制能力，提升身体新陈代谢，促进骨骼健康，对于青少年增加骨密度，增加身高等都有帮助。徒手可以进行的抗阻运动：如引体向上、俯卧撑、平板支撑、站立推墙等都是非常好的选择。核心力量训练：仰卧起坐、卧式蹬自行车等。
（6）拉伸运动：运动完之后做一些拉伸放松运动，如斜方肌伸展、肩部拉伸、腿部拉伸等。运动前的热身和运动后的拉伸能较好地避免运动损伤的发生，大家一定要重视。
建议青少年朋友每次的运动时间要10分钟以上，每天至少30分钟中等强度的运动，如果运动时间能达到1小时以上，效果会更好。注意多种运动形式的组合搭配。既要有心肺功能运动、又要平衡性运动，还要有抗阻运动，青少年朋友可以根据情况选择适合自己的项目练起来。另外，家长可以和小朋友一起运动，做一些亲子运动，既可以促进亲子感情，又能够增加运动的积极性和乐趣。返回搜狐，查看更多
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