新冠病毒来势汹汹，肆意蔓延；社会各界众志成城抗击疫情；广大群众积极响应号召居家隔离。青少年是祖国的未来和民族的希望，更有责任和义务强健体魄抵御病毒的入侵。
居家隔离期间，青少年要在室内很长时间，再加上学校延期开学。长时间隔离导致作息不规律；停课不停学导致看电子产品的时间较长；不充足的运动条件导致运动量减少。时间一长，儿童青少年会出现免疫力降低，情绪烦躁，体重增加等问题，对青少年的身心健康有较大危害。
为保持身体健康，建议广大青少年在居家隔离期间做到“5210+”原则。“5”是每天要吃五种以上的蔬菜和水果，其中一半以上可以选择一些深颜色的蔬菜水果。除此以外，在饮食方面建议补充优质蛋白质，瘦肉、鱼、虾，坚持一天一个鸡蛋，吃一些坚果，这样会给身体补充多种营养，增强抗氧化作用，提高机体免疫力。“2”是每天在电视、电脑、手机等电子产品上的时间不能超过2个小时。“1”是每天的体育锻炼时间不能低于1个小时。“0”是每天不要喝含糖饮料。“+”是每天的睡眠时间不低于9小时，最好有9-12小时的睡眠。家长可以和孩子制作一个表格，坚持每天“5210+”生活习惯的打卡，帮助青少年建立健康的生活方式。
体育锻炼对青少年健康起到促进作用。体育锻炼是增强体质的最积极、有效的方法之一。体育运动有利于青少年增强身体机能，提高抗病能力；体育运动有利于青少年的身体发育，促进骨骼、肌肉的生长、增强心肺功能；体育运动有利于青少年提高学习效率，促进大脑发育，增加大脑皮层的厚度，提高记忆力和注意力。一般来讲体育运动带来的好处是要有一个时间积累的。研究表明，一般要通过运动干预8周以上，可以较好的提高机体免疫力。但最近也有报道：一次性运动就会对人的免疫功能有积极影响。人开始运动后的几分钟内，人体的抗体在细胞水平就会发生变化。所以说不管你以前是否运动，都可以从现在开始运动起来。但是对于以前运动较少的青少年不要急于求成，要循序渐进，慢慢增加运动量和运动强度。
青少年适合中等运动强度。运动强度太低，效果不明显；运动强度过大，会造成免疫力下降。一些优秀的专业运动员在大强度训练后，会造成运动疲劳，反而增加了感染疾病的风险。对于6-17岁的儿童青少年，有两种简易方式判断运动强度。一是通过运动后测脉搏的方式判断运动强度，在运动结束后摸一下脉搏，即刻计数10秒钟心率，然后乘以6，如果达到130次以上，则是达到了中等强度运动。二是通过主观感受来判断，运动中心跳加快，微微出汗，运动后睡眠质量高，第二天精神充足等。
青少年要选择多种运动形式的运动项目。既要有心肺功能运动、又要平衡性运动，还要有抗阻运动。在这里推荐一套运动，青少年朋友可以根据自身情况选择适合自己的运动项目。
（1）热身运动：运动之前身体需要热起来，肌肉需要得到放松，可以从轻度的运动开始，比如可以在家里在来回走动，然后慢慢向低中强度运动过渡，如高抬腿原地走，臂环绕30秒，抬膝再加跳跃动作30秒，深蹲60秒等。深蹲是一个很棒的全身训练，它可以训练你的大腿、腿后跟、臀肌、小腿、心肌和腹肌等。
（2）心肺功能训练：跳绳150个可以跳2-4组、原地跑、蹬腿跑、原地登山运动等。
（3）平衡性训练：单腿跳跃、单脚支撑平衡、靠墙静蹲等。
（4）柔韧性训练：坐位体前屈、单脚支撑压腿、俯位转体等。
（5）抗阻运动也称为力量训练，是指克服外来阻力进行的一种主动运动，它能够增加肌肉力量和耐力，改善肌肉的神经控制能力，提升身体新陈代谢，促进骨骼健康，对于青少年增加骨密度，增加身高等都有帮助。徒手可以进行的抗阻运动：如引体向上、俯卧撑、平板支撑、站立推墙等都是非常好的选择。核心力量训练：仰卧起坐、卧式蹬自行车等。
（6）拉伸运动：运动完之后做一些拉伸放松运动，如斜方肌伸展、肩部拉伸、腿部拉伸等。运动前的热身和运动后的拉伸能较好地避免运动损伤的发生，大家一定要重视。
建议青少年朋友每次的热身时间要10分钟以上，每天至少30分钟中等强度的运动，如果运动时间能达到1小时以上，效果会更好。“少年强则国强”“体育强则中国强，国运兴则体育兴”。 有运动习惯的不要停，不太喜欢运动的动起来。让我们通过运动提高免疫力，通过提高免疫力战胜病毒！让运动成为你的习惯，让这种习惯使你受益终生！
作者：田雪文返回搜狐，查看更多
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