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40分钟居家徒手站姿高强度全身燃脂塑形训练方案 VFIT with Vera

今天要进行的是居家站姿高强度训练，既有有氧HIIT燃脂训练，也有力量塑形训练，目标是帮助你燃烧脂肪，雕塑肌肉线条，让你的身体更健康、更漂亮、更强壮、更灵活。

训练的结构非常高效和有趣，我们先从站姿的上身HIIT训练开始，会锻炼到你的所有上身肌群（手臂、肩部、背部和胸部），然后我们再进行站姿的腹肌与核心训练，目的是加强你的躯干肌肉力量。最后我们进行站姿的下肢训练，针对你的臀部和腿部进行强化，让下肢变得更为匀称和强壮。

训练细节：

-训练时长：40分钟
-训练节奏：训练45秒、休息15秒
-训练强度：中高强度
-目标肌群：全身
-训练工具：徒手训练
-热量消耗：380-570卡路里

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