减脂必备!24斤经验分享的居家健身神器
减脂必备!24斤经验分享的居家健身神器
身高:172cm
体重:65kg-53kg
体脂:28%-18%
姐妹们,经常有人问我居家健身用的那些小器材,今天就来给大家分享一下我的减脂神器,绝对干货,按需收藏哦!
拉伸按摩神器:
拉伸放松肌肉真的很重要!不需要全部买齐,根据自己的运动安排来选择就好。
筋膜球:这个真的要强烈推荐!用过一次就爱不释手了!滚腿、滚臀部、滚脚底板,真的超级舒服!酸痛感、轻重程度自己掌握,小巧随身携带,简直是健身神器!
狼牙棒:健身房教练推荐的,自己买了后发现真的很好用!用手滚轻重好掌握,特别适合大腿前侧肌肉,后侧需要家人帮忙。滚背、肩颈也很舒服。
环型小腿按摩器:自从开始跳绳,这个就是我的好伙伴了!滚小腿非常到位,刚开始酸痛感无法忍受,习惯了就觉得好舒服!
泡沫轴:最基础的滚腿神器,但个人觉得新手操作起来真的不友好。可以跟着视频练习滚动,有家人帮忙更好!
弹力带:
弹力带系列作为居家训练非常友好,携带方便。
翘臀圈:适合臀腿训练。如果你是运动小白,徒手就好不用着急入,入门了再买也不迟!有了弹力带的加持,臀腿训练力量会更加集中,酸爽翻倍效果加倍!
弹力带:适合肩背训练。在家训练非常优秀的小工具,万能可以训练全身的好物!
瑜伽垫:
不滑!抓地强!是重点!姐妹们瑜伽垫上也要记得穿鞋和袜子,不然真的容易扭到脚趾!
小哑铃:
适合瘦臂、肩部训练。小白姐妹徒手或者水瓶即可!进阶姐妹可以陆续安排起来,我在家只安排了1-3kg小哑铃,再大个人觉得真没必要,小重量多组数的训练效果也超棒!
瑜伽砖:
非刚需!健身房练腹和核心教练经常会给我一块,下次有机会专门出一个练腹和稳定核心的用法攻略吧!
卷腹吸盘:
适合腹部训练。这个算是我减脂初期不会卷腹为自己准备的小器材,固定住你的双脚可以更好的专注训练腹部,现在说实话有点闲置了,不强烈推荐!
姐妹们,按需来!新手不要文具多!徒手训练就很OK!还有问题随时联系我呀!好好运动、好好吃饭、好好爱自己,祝大家早日和马甲线相遇!
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