居家防疫，科学健身新主张

来源：经济日报

眼下，抗击新冠肺炎疫情进入关键时期。疫情当前，为配合防疫需要，居家防护成为许多民众的主动选择。面对大众“宅”在家里防疫情，缺乏运动锻炼的实际，国家体育总局近日下发《关于大力推广居家科学健身方法的通知》，号召各级各地体育部门积极倡导居家科学健身，推出简便易行、科学有效的居家健身方法，倡导疫情防控时期的健康生活方式。

享受在家锻炼的乐趣

目前，虽然全国大多地区已经复工，但不少人依然处于居家观察期，还有一部分人群安排居家办公。在不少人看来，虽然外出受限，但“宅生活”同样是提高身体素质的好时机。平时工作忙，没有时间锻炼，而现在可以利用在家时光练习1至2项体育技能。

“从减少人员流动、避免疫情扩散的角度讲，居家肯定意义重大，但不意味着可以忽略体育锻炼，尤其是科学的体育锻炼。”国家体育总局体育科学研究所体医融合促进与创新研究中心主任郭建军表示。

35岁的上班族刘佳宇是一名体育运动爱好者。“宅生活”期间，坚持在家锻炼的他主要做仰卧起坐、俯卧撑和原地跑等项目。“少出门可以，但运动不能少。”刘佳宇坦言，独自在家健身难免有点枯燥，为此他跟几个体育爱好者在线上“组局”切磋交流，给在家健身增添了几分趣味。

记者从地方体育部门获悉，近期，陕西省体育局、陕西省体育科学研究所等联合发出“抗击疫情居家健身”网上接力活动的倡议，希望群众拍摄居家健身微视频，并在网络平台分享接力，以此倡导疫情防控时期的健康生活方式。

新疆体育局和新疆卫生健康委员会联合推出“健康新疆”居家战“疫”全民科学健身线上活动，“宅”居民众只需上传视频就可参加包括第九套广播体操、太极拳、跳绳、客厅马拉松、花式毽球等10个项目的比赛。

成都市体育局联合高校专家、专业教练以及多家体育协会，针对老年人、青年人和儿童等不同年轻人群，推出“在家也能运动，一起来锻炼吧”“在家打太极，强身健体过新年”“科学健身十八法”等数10条疫情防控和居家锻炼方法，受到市民欢迎。不少市民还主动提供自己的居家锻炼视频，希望与更多人分享在家锻炼的乐趣。

“整套健身操的动作简单易学，不受场地、时间、环境限制，特别适合在家里练习。”今年67岁的张承建在看到《“宅家”武术健身操》的教程之后，每天按照视频练习半个小时，感觉效果非常好，为此，他还特意拉上自己的老伴和孙子一起练习。

在线健身行业加速转型

虽然新冠肺炎疫情短期内对体育消费、体育产业产生影响不小，但抗击疫情的举措也加速了在线健身行业的发展。人们日常的户外健身需求转变为居家健身，对更专业、更丰富的指导需求尤为迫切。

疫情之下，体育健身从业者也在主动求变。为配合疫情防控，减少户外活动，各大运动健身平台相继在抖音、一直播等线上媒体渠道推出了居家健身直播课程，以网上社交平台为载体进行分享与互动的“云健身”方式日益流行。

随着27岁的杨智再次完成跃动燃脂强化打卡训练，他已经实现连续20天利用手机软件来健身。“坚持运动，不只是为了养成锻炼身体习惯，更想通过这种方式来增强自身免疫力。”杨智说。

近期，运动科技平台Keep与国家体育总局体育科学研究所联合推出“居家防疫健身计划”，结合具有一定强度的徒手训练和放松舒压课程，帮助人们强身健体的同时舒缓紧张心情。此外，Keep联合多家线上直播机构推出“全网运动直播大课表”服务，聚合各运动品牌课程直播信息，以方便民众有针对性地进行居家锻炼。

除了在线教学外，不少软件也利用“居家创意运动”“视频打卡”等方式满足群众“宅出健康”的需求，既实现用户增长，又提高用户黏性。在新浪微博“宅家健康运动计划”的话题中，记者发现，截至2月14日中午，该话题共引发网民3.4亿次阅读和28.2万次讨论。张继科等奥运冠军及众多健身博主纷纷参与其中，上传专业锻炼视频进行指导，引发了社会公众对健康话题的关注。

热情背后需科学指导

在树立“生命在于运动”理念的前提下，运动同样需要科学指导。有关专家指出，提升主动健康意识，遵循科学指导，根据自己的实际情况选择适宜的锻炼方式，才是长远意义上的对自己负责。

北京体育大学运动医学与康复学院运动医学教授张培珍在接受记者采访时表示，在面临抗击新冠肺炎疫情的特殊战役中，公众需要减少外出，但减少外出不代表呆在家里不动。适宜的居家锻炼，有助于控制体重维持和增强心血管功能，改善呼吸系统、血液循环系统、消化系统的功能，增强免疫力，减少慢性病的风险。因此，无论是暂时隔离人群，还是普通市民，都应该适当运动。

“居家锻炼应遵循循序渐进原则，量力而行。对不同人群应区别对待，因性别年龄个体体质等因素的不同，在锻炼内容的选择，锻炼量的安排上都要遵循因人而异的原则，这样有利于运动的有效性。并且可减少运动损伤的发生。”张培珍指出，像步行、弹力带、哑铃、呼啦圈、健身操、瑜伽等运动项目都适合在家锻炼，有条件的也可以尝试进行健身车、跑步机等运动。但要注意运动前热身，锻炼后放松恢复等细节，切忌追求强度过大的锻炼。

“身心健康是检验一个人价值的关键指标，要让锻炼成为生活的一部分，通过锻炼增强自身的免疫力，这也是抵抗疾病的原动力。”重庆市教学科学研究院体育教研员屈明表示，应把对健康理念的抽象认识变成一种发自内心的强烈需求，在全民健身工作和疫情抗击中发挥作用。

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