首页知识疫情居家动起来

疫情居家动起来

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 20:37

居家抗疫，运动锻炼必不可少。每日坚持运动不但可以促进血液循环，使心肺功能得到很好的锻炼，提高肺活量，加强新陈代谢，有助于维持身体各个部位的功能运转，也能够控制体重，保持身材，还可以帮助延缓衰老，延长寿命。
今天就跟大家分享一些居家锻炼方式，以便疫情期间老年朋友们也可以在家动起来！

01踱步健身

踱步健身是一种随时随地就能进行的运动，可以帮助老人活动全身，促进血液循环，增强自身抵抗力。
午休后，老人可以在家里适当地来回踱步，速度不急不缓，步履匀称，根据自身情况，尝试坚持走3000多步。
在家踱步时，老人还可以听听音乐、书评或者新闻，在愉悦的氛围下不知不觉中就完成了健身训练。

02打太极拳

太极作为我国的一种传统运动方式，不仅可以提升心肺功能，还可以锻炼中老年人的协调能力，特别是下肢力量的锻炼，有助于提升大脑对身体的控制能力。

平时有在公园、广场练太极拳的老人，因疫情居家也可以每天坚持锻炼。

03简易乒乓球

如果家里的餐桌大小合适，可以购买简单的乒乓球器械，一家人打室内乒乓球。打乒乓球可以让所有家庭成员都参与，是一项比较安全的居家健康运动。

打乒乓球还可以锻炼老年人的反应能力，有助于保持良好的思维记忆力，预防老年痴呆。

04家用椭圆机

要说适合中老年人的健身器材，首推的就是椭圆机，它有太空漫步机之称，是一种常见的心肺适能运动训练工具。
对体重偏大、下肢力量弱，膝关节不适的老年人群来说，椭圆机固定运动轨迹+无冲击运动模式，能够更好的保护膝盖。
运动时间，一般来说椭圆机一次20-30分钟，一周3-5次比较适合。如果你超过40分钟膝盖就开始难受了，那更要减少训练时间了。
这点老年人尤其要注意，因为相比起年轻人，老年人的软骨和韧带更脆弱。
另外，在使用椭圆机的过程中，要时刻保持脚掌和膝关节朝向正前方，不要左右晃动，不要X型腿，不要膝超伸，尤其需要注意的是不要内扣。

关爱老人健康

为其打造专属运动小天地