前两期家长公益课堂
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《幼儿、亲子篇（一）》
《幼儿、亲子篇（二）》
主要介绍了亲子居家运动
本期家长公益课堂
《中小学篇》
小体向中小学生推荐
一套居家运动健身操
快来一起解锁运动技巧吧
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1
热身运动操
热身运动操包括以下内容：1.慢跑 2.小沙包掷远 3.前掷实心球 4.游泳 5.篮球 6.拳击 7.跳绳 8.滑冰 9.拉伸。
2
原地小跑
原地跑步，双手快频率摆动，配合呼吸，保持频率，重复练习。
3
深蹲上举
站姿、成深蹲，站起后双手上举，还原后成深蹲配合呼吸，保持频率，重复练习。
4
马步跳跃
站姿、双腿打开成马步，双手触及地面后向上跳起，落地缓冲还原然后复原，配合呼吸，保持频率，重复练习。
5
仰卧四点支撑
仰卧四点支撑，上肢缓慢下压后还原，腹部肌肉紧张，配合呼吸，缓慢还原，重复练习。
6
俯卧直臂支撑抬腿
核心收紧，不要塌腰，手臂垂直于地面转体，膝关节触地，缓慢抬起一侧大腿，还原，交替练习，重复练习。
7
动态平板支撑
核心收紧，不要塌腰，手臂垂直于地面转体，交替曲肘，然后缓慢还原配合呼吸，重复练习。
8
坐姿膝下传递物品
坐姿、大腿交替抬起，双手在膝下交替传递物品， 腹部肌肉紧张，配合呼吸，缓慢还原，重复练习。
9
陆地游泳
俯卧于垫子上，背肌收缩，手臂和大腿翘起后，交替上下动，模拟游泳动作交替进行，循环练习。
居家锻炼重在坚持
携手共渡疫情防控期
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题图：新华社
编辑：庄琦欣、杨叶
审核：孙玮钧
上观号作者：上海体育
