居家健身可以改善情绪，
保持心理健康。
上一期，
小嘉介绍了居家燃脂运动操，
今天，第二期又来啦。
大家跟着一起动起来吧~
屈臂向前肩关节环绕
步骤：
1、身体站直，双脚打开与肩同宽，保持身体稳定，手指虚握，大拇指点在肩部上；
2、屈臂，肩膀向前做画圆动作，幅度越大越好。
呼吸：
自然呼吸
动作感觉：
肩部有拉伸感
常见错误：
错误：转动速度过快
解决办法：控制转动速度，不要过快或过慢
站姿体侧屈
步骤：
1、自然站立，双脚微微分开，挺胸收腹；双臂上举至头顶，掌心相对，想象手中抱着一个球；
2、身体向一侧侧屈，略作停顿，回到起始位置；然后向另一侧侧屈。
呼吸：
自然呼吸
动作感觉：
侧腹部有被牵拉的感觉
常见错误：
错误：骨盆出现水平转动
解决办法：保持骨盆的位置不动
勾腿跳
步骤：
1、背部挺直，目视前方，双手放在臀部位置；
2、保持身体稳定，快速交替勾腿。
呼吸：
自然呼吸
动作感觉：
动作轻盈有弹性，身体不僵硬
常见错误：
错误：动作幅度过小
解决办法：自我提示
靠墙高抬腿
步骤
1、手扶墙壁倾斜站立，收紧腰腹；
2、交替抬腿，上半身尽可能保持稳定。
呼吸
小幅度呼吸，不能大口喘气
动作感觉
1、心率会略微上升
2、腹部会有腹肌训练时的疲劳感
常见错误
错误：高抬腿过程中身体乱晃
解决：收紧腰腹、控制身体呈一条直线
原标题：《居家健身不用愁，燃脂运动操来了（二）》
