居家不怕，「6个动作」每天半小时！

居家不怕，「6个动作」每天半小时！妳也能做刘
居家不怕，「6个动作」每天半小时！妳也能做刘耕宏女孩！
姑娘们，最近是不是被【本草纲目】重度洗脑了？一听到音乐，DNA都忍不住跟着动起来了？但是！注意啦！我想说，心肺能力、核心力没有那么强的妹子，想做【刘耕宏女孩】确实有点儿难，没有好的体能铺垫，第二天上个二楼都费劲！所以，适能而动，循序渐进很重要！
今天教大家一套可以【紧致身体+增强核心】的动作，并非高强度有氧，非常适合居家锻炼，6个动作简单高效！看电视，听歌，听相声都能练起来，半个小时，轻松拿捏

1瑜伽垫臀桥
这个动作不单单只练习臀部，还可以紧致核心，收紧腰，背，腹部的赘肉。20个一组，休息30秒，做5组。
2站立左右起身动作
完全可以不负重，什么杠铃，哑铃都不用拿，感受你的左右侧腰肌发力，每一次往下，都感受相反方向的侧腰肌用力收紧，并且慢慢起，千万不要快。15个一组，每一组休息30秒，做5组。
3卷腹起腿。
为什么不仰卧起坐，因为对颈椎和腰椎会有一定的损伤，所以同样是腰腹训练，起腿对腰很友善。20个一组，每组间歇30秒。做5组。
4平板支撑
平板支撑一定要做 要坚持 整个核心都在紧绷 做不大的一分钟的朋友们可以从30秒一组开始，也是5组，间歇30秒。
5控腿
这个动作，无论你锻炼不锻炼都在每天晚上做，不影响看电视，玩儿手机～坚持每天半个小时，不仅可以消水肿，坚持一个月以上腿还会慢慢变细，我已经坚持10年啦～
6拉伸
因为做的核心比较多，拉伸一定要做的～但是也要记住每个拉伸动作都要坚持30秒才会有效果～当肌肉拉伸开来，线条感才会出来，所以拉伸也是一个需要长久坚持的动作～

最近居家办公的朋友的很多，刘畊宏老师的出现在很大程度上带动了大家的运动热情，跟着音乐运动的感觉，真是酣畅淋漓！在这里不得不炫耀一下，畊宏老师的【同款耳机—韶音骨传导耳机】！我其实早就get啦！并且还不止一款哦~ 做为一个运动达人，韶音带给我的佩戴感和舒适感是一种用上就离不开的感觉。骨传导技术的加持下对小耳洞人群炒鸡友好！至于音效嘛，看我拥有这么多款，就知道有多认可了叭！！
「刘畊宏女孩」一定要记住哦，我们运动是为了加快机体代谢，增强抵抗力，助力健康，还能让皮肤状态更好，所以循序渐进很重要喔～

2023-12-30 08:44

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