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居家体育锻炼课

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 20:38

居家体育锻炼课

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今天阅读1同学们，这节课继续跟颜老师一起动起来吧!本节课我们练习2个内容:1.室内健身小游戏2.跳绳：开合跳练习要求:1.必须穿运动服、运动鞋;2.器材:小木棍或扫把、小球或小口袋、跳绳3.场地:家中或家门前3－5平方米的空地4.跟着室内健身小游戏做好热身活动，练后要充分放松;5.充分领悟动作要领，细看视频动作完成各个练习动作。练习目的:通过练习提高学生上、下肢力量，增强身体柔韧性和全身协调能力。 室内健身小游戏 开合跳动作要领：两腿并拢成直立，手握绳柄，两手臂微弯曲，置于腰两侧呈倒八字，绳在脚后;当绳前摇到地面瞬间，双脚起跳成开立，当绳再次前摇到地面瞬间，开立双脚成并立，依次连续跳。 练习方法：1.先徒手练习开合跳2组每组20秒；2.手握跳绳摇绳一次双脚跳成开立，再摇绳一次双脚开立跳成并立，按照老师教的这个方法依次练习开合跳绳。 练习内容：开合跳练习3组每组45秒，每练习完一组休息60秒。 同学们，体育锻炼不是一朝一夕的，体育锻炼贵在持之以恒，希望同学们能够坚持每天锻炼，树立终身体育的意识。