首页知识最适合老人的居家锻炼方法

最适合老人的居家锻炼方法

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 20:41

好体雅体检 > 经验 > 健康 > 最适合老人的居家锻炼方法

最适合老人的居家锻炼方法

健康更新时间:2024-12-11 20:37:30

　　对大多数65岁以上人群而言，锻炼都是安全的。即使是患有心脏病、高血压、糖尿病和关节炎的老年人也能安全锻炼，而且锻炼有助于改善病情。不确信的情况下，最好征求医生建议。

　　老年人如何开始锻炼？

　　首先，老人运动时，衣服要宽松舒适，鞋子合脚牢固，鞋垫应有弹性。其次，一向不爱运动的老人，开始运动时，务必“慢”字当头。“慢”有助于减少运动伤，防止肌肉疼痛。

　　老人应该选择什么锻炼？

　　老年人的锻炼方式多种多样。每天可进行至少30分钟的有氧运动，比如，散步、游泳、骑自行车等。每周两天可进行适当的力量训练比如举重物等。其次，锻炼之前应该热身5分钟，比如，先慢走，再做一做伸展运动。锻炼后再做5分钟伸展运动。再次，如果发生感冒等疾病，一定要等病情好转之后再锻炼。

　　最适合老人的4种在家锻炼

　　1、每种锻炼可做两组，每组重复8—10次。双手推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸，再朝墙靠，身体回到原位。

　　2、起立坐下：起始动作为坐在椅子上，身体稍微前倾，起身站立。起身时身体不摇晃，也不要使用双手帮忙。然后坐下，重复动作。

　　3、二头肌卷曲：双手各握一只哑铃(或罐头瓶等其他重物)，双臂置于身体两侧。肘部弯曲，重物移向肩部，然后在放下，回到原位。

　　4、提重物耸肩：双手各握一只哑铃，置于身体两侧。双肩耸向耳朵部位后，放下。

　　小编提示：锻炼后第二天感觉肌肉或关节疼痛，则说明运动过量。如果疼痛挥之不去，则应告诉医生。出现以下症状，务必看医生：胸痛或胸闷；呼吸困难或气短；头轻脚重或眩晕；无法保持平衡；恶心等。

　　（责任编辑：滕小兰实习编辑：南花霞）

更多精彩资讯请关注好体雅体检，我们将持续为您更新最新资讯!

八字精批八字合婚八字起名八字财运 2025运势测终身运姓名详批结婚吉日

查看全部

相关健康资讯推荐

怀孕7周没有胎心胎芽正常吗

根据病人月经史估算胎儿生长时期，正常28天一个月经周期，七周时候应该能看到原始心管搏动，如果孕晚，比如排卵期后移，受精卵着床晚，有可能在七周时候看不到原始心管搏动，这时候可以检查血值，再看有没有症状，... 2022-08-23

剖腹产伤口感染怎么办

剖腹产伤口感染的处理方法如下：1、如果产妇的伤口仅出现轻微的红肿症状，则可能为轻微感染，产妇可以分别使用生理盐水及碘伏对创面清洗、消毒，并按照常规进行换药。产妇需要注意伤口的日常护理，以避免伤口感染。... 2022-08-23

羊水穿刺多久出结果

羊水穿刺是对胎儿进行产前诊断的技术手段，用于确诊胎儿是否有染色体异常、神经管缺陷，以及在羊水中能够反映出来遗传代谢性疾病。临床上需要除外是否有母儿溶血、母儿血型不合的时候需要抽羊水，需要取胆红素测定，... 2022-08-23

剖腹产绑腹带最佳时间

选择剖宫产结束妊娠，术后绑腹带是有一定好处的。剖宫产有横切口跟纵切口，跟选择的手术切口有比较大的关系。假如切口是横切口，建议术后第6天再开始绑腹带，因为腹带有纵向的力量，而切口是横向的，会有一定的影响... 2022-08-23

羊水破了不宫缩的原因

羊水破了就是平时说的胎膜破裂，破了以后羊水流出来。在临产以后自然临产宫口接近开全时，胎膜要破裂，羊水要流出来，这样才能分娩出。在破水以后，小孩的先露直接压在宫颈上刺激宫缩，让子宫收缩更明显和更强烈，将... 2022-08-23

热门健康资讯推荐

健康低位产钳术属于难产吗

低位产钳术属于难产，难产是指产妇在分娩过程中出现某些情况，如胎儿本身的问题、母亲骨盆腔狭窄、子宫或阴道结构的异常、产程中子宫收缩无力或异常等，造成胎儿分娩困难。因此需要助产或剖宫产结束分娩的情况，即属... 2022-08-23

健康剖腹产子宫裂开的表现

临床上剖宫产术后子宫裂开不常见，一般来说剖宫产术后子宫裂开的原因，主要由于局部的血液循环不丰富和术后继发感染导致，在临床上剖宫产术后子宫裂开的临床表现为持续的阴道出血，并且这种出血是持续的，病人还会出... 2022-08-23

健康孕期感染巨细胞病毒，会影响宝宝健康吗...

巨细胞病毒是疱疹病毒家族中的一员，也是最容易在怀孕期间传染给婴儿的一类病毒。根据美国儿科学会表示，大约1%的婴儿分娩时伴随该类感染，是为先天性巨细胞病毒感染。大多数患有先天性巨细胞病毒感染的婴儿出生后... 2022-08-23

健康备孕期间吃什么促排卵

如果要促进排卵，首先应保持良好的放松心态，保持良好的生活习惯，生活作息规律，保证休息。对于排卵正常的女性，可以在饮食上增加有利于排卵的食品，具体如下：1、豆制品：因为豆类是植物性激素，可以模仿人体的性... 2022-08-23

健康孕妇分娩前的症状

孕妇在分娩前会有一些先兆症状，叫做先兆临产，也叫假临产，主要有以下几个方面的情况：1、见红，所谓见红，即从阴道里分泌出血性黏液，是因为胎盘、胎膜和子宫壁发生错位，有一些血管破裂，少量出血，加上宫颈黏液... 2022-08-23

健康宫口开三指多久可以生产

宫口开3指时，医学上界定为活跃期，就是开3cm以后才能进入到活跃期。宫口开3指就是通常情况下，临产以后子宫颈的扩张达到了3cm左右水平，从产程上去判断，是在第一产程，应该进入了活跃期，宫颈就会有快速的... 2022-08-23

健康高通量基因测序产前筛查是怎么回事

高通量基因测序检查俗称无创DNA，即抽取孕妇静脉血，进行胎儿染色体的检查，目前进行该项检查的孕妇数目逐渐增多。无创DNA检查具有一定的适应症，符合适应症的孕妇需遵医嘱进行检查。高通量基因测序产前筛查相... 2022-08-23

健康切口妊娠最佳治疗时间

切口妊娠又叫剖宫产瘢痕妊娠，是指受精卵着床于前次剖宫产子宫切口瘢痕处的一种异位妊娠，仅限于早孕期。瘢痕妊娠为剖宫产的远期并发症之一。近年来，由于二胎政策全面放开，加之国内剖宫产率居高不下，此病发病率呈... 2022-08-23

健康无创产前基因检测结果低风险是什么意思

无创产前基因检测是精确度较高的产前筛查方法，检查结果分为高风险和低风险。低风险提示所检查的疾病发生机会比较低，但不能完全排除发生的可能。目前无创胎儿DNA检测主要检查胎儿染色体非整倍体病单纯型，对于嵌... 2022-08-23

健康避孕药用法大盘点

临床工作中常常遇到功能失调性子宫出血的患者需要止血，或者月经紊乱的患者需要进行人工周期治疗。这时，面对眼花缭乱的激素类药物，怎么分清该用哪种呢？让我们从激素避孕药说起吧。1、复方短效口服避孕药均为雌激... 2022-08-23

网友关注

健康怀孕40天有必要检查吗

一般情况下，怀孕40天做B超可能很难发现一些情况，所以没有特殊情况，比如是第一胎可能没必要这时要到医院里进行检查，但是如果碰到有特殊情况，如第一胎时得过宫外孕，或者原来无怀孕时有过不良的稽留流产、生化... 2022-08-23

健康胎儿缺氧怎么办

胎儿缺氧首先需要到医院检查，如果医生告知胎儿有缺氧的表现，一定要住院，医生会根据胎儿缺氧的情况进行严密观察。如果孕周已经足月，必须要尽快终止妊娠，如果是已经临产，宫口已经开大，应该尽快分娩，必须有新生... 2022-08-23

健康女人的安全期怎么算

对于月经周期规律的女性，安全期是指月经第1天的前7天和后8天。女生的安全期是指在排卵期以外的时间。排卵期的时间是排卵日前5天加排卵日及排卵日的后4天，一共是10天的时间，如果月经周期为30天，除去排卵... 2022-08-23

健康怀孕耻骨痛怎么缓解

耻骨联合为女性骨盆的入口。随着妊娠的进展，子宫逐渐增大，胎头下降，会引发耻骨联合的疼痛，耻骨联合疼痛困扰着很多孕妇。在妊娠晚期如果出现耻骨联合疼痛，首先适当卧床休息，因为在站立状态下，增大的腹部以及子... 2022-08-23

健康产后抑郁是怎么引起的

产后抑郁症主要表现为妇女在生完孩子后，由于心理和生理因素造成的抑郁症。产后抑郁症的病因如下：1、遗传因素：遗传因素是精神障碍的潜在因素，有精神病家族史，特别是有家族抑郁症病史的产妇，产后抑郁症的发病率... 2022-08-23

健康精子和卵子结合需要多长时间？

精子和卵子结合在一起的过程，就是受精过程。受精过程约需24小时。当一个获能的精子进入卵细胞的透明带时，受精过程开始。当精子和卵子的染色体融合在一起时，则标志着受精过程的完成。精子和卵子结合后多长时间才... 2022-08-23

健康剖腹产现在不用压肚子吗

剖宫产的时候会适当加腹压辅助孩子从子宫内娩出，是压肚子的概念。产后判断子宫收缩的情况，包括宫底的高度、子宫的软硬度、子宫的宽度，会轻轻的抚触宫底，按压一下肚子，同时把宫腔内的积血排出来。部分患者剖宫产... 2022-08-23

健康肛门润滑能用凡士林吗

肛门润滑是可以使用凡士林的。凡士林是一种烷系烃或饱和烃类半液态的混合物，也叫矿脂，系石油润滑油馏份，经深度精制而得的无色、无臭、无荧光透明的油状液体，滴点约37-54摄氏度。不含任何添加剂、水分和机械... 2022-08-23

健康产力异常性难产是什么

子宫收缩力的异常称为产力异常，包括子宫收缩乏力和宫缩过频。产妇能否顺利分娩与产力、产道、胎儿大小及产妇的精神因素有关。以上的因素相互影响，其中任何一项或多项异常，均可导致难产的发生。分娩产力主要是胎儿... 2022-08-23

健康为什么要做耳聋基因筛查

目前在我国使用的耳聋基因芯片技术，主要针对最常见以及发病率最高的四个耳聋相关基因进行检测，其中包括GJB2、SLC26A4以及线粒体12SrRNA基因以及中国科学家克隆的第一个本土耳聋基因GJB3。建... 2022-08-23

健康宫颈管消失宫口才会开吗

宫颈管消失时宫口不一定会开，宫颈管消失与宫口开放是两个过程，经产妇和初产妇有不同的临床表现。经产妇往往在临产以后宫颈管消失与宫口开放同时进行，宫颈扩张过程从临产到宫颈开全开至10cm，称为第一产程，也... 2022-08-23

健康孕18周是几个月

实际孕期的月份是产科月份，1个月是28天，即4周时间，所以，10月怀胎是40周，跟平时公历的30天或31天1个月不太一样。所以，18周按照产科计算应该是4个半月，如果按照平时的大月份算，可能是4个月零... 2022-08-23

健康外痔能塞进去吗

痔疮是常见肛门病，分为内痔和外痔。内痔和外痔是以齿状线为界进行区分的，齿状线以上称为内痔，齿状线以下称为外痔。外痔本来就长在肛门外面，是不能送回肛门里面去的。得了外痔，如果出现症状应该保守治疗。同时一... 2022-08-23

健康月经前假阳性一般几天

月经前验孕棒假阳性会持续几天通常无法判定，主要与检测者体内激素水平的变化情况有关，不能一概而论。首先应明确，并非所有女性在月经前都会出现假阳性，若无法确定是真怀孕还是假怀孕，或当通过早孕试纸检测晨尿发... 2022-08-23

健康疤痕子宫怀孕注意什么

产前检查或产前门诊时需要注意两点：1、假如本身第一胎剖宫产，准备要二胎时最好能够检查子宫情况，有无疤痕憩室，子宫恢复情况是否良好；2、假如想要二胎，最好间隔2周年以上，这样子宫破裂几率减少。孕早期及早... 2022-08-23

健康剖腹产后开奶最佳时间

无论是剖宫产还是顺产，提倡最早开奶时间是产后1小时内，剖宫产患者，由于宝宝娩出来后，手术还需要一段时间才能结束，开奶时间会相对延迟。产妇在返回病房后，尽量在家属协助下尽早开奶，早开奶能够刺激大脑皮层，... 2022-08-23

健康宫口开了两指多久能生

从规律性宫缩开始，到宫口开大2cm时段医学术语叫潜伏期，对于初产妇来讲，2cm以后就是临产，2-3cm通常是1-2个小时，最多4个小时。从开3cm到临产最多平均4个小时，所以2cm到临产通常是6-8个... 2022-08-23

健康预产期是如何计算的，你知道吗？

预产期，顾名思义是预计分娩的日期，胎儿在宫内的年龄是以周为单位计算的。根据孕周可以判断胎儿成熟与否。从末次月经的第1天以后的280天（即40周）为胎儿在宫内的生长发育期。所以，预产期的计算方法是：末次... 2022-08-23

健康临产前内检骨盆是否加快入骨盆

临产前阴道检查是评估宫颈成熟情况、产道有无畸形、阴道是否通畅及胎儿与骨盆衔接情况的重要手段。其能有效评估胎儿是否顺利通过产道进行分娩，但此检查手段无法加快胎儿入盆及产程进展。妊娠晚期胎头入盆，胎儿先露... 2022-08-23

健康孕检尿检细菌高是怎么回事

孕妇进行尿检时检测结果经常会提示尿液中的细菌数量较多，如果尿液中的细菌数量出现升高，常因进行尿检的时候，尿液受到污染所导致。因为女性怀孕以后分泌物的量较多，并且白带亦较多，当尿检时有可能将分泌物不慎混... 2022-08-23

健康剖腹产刀口怎么护理

剖宫产有两种刀口，横切口以及纵切口，应根据病情决定。如病人妊娠有合并的并发症，如中央性前置胎盘，或紧急情况下需要救命，这时可能做竖切口。一般现在多数都是选择性手术，以横切口为主，横切口比竖切口愈合要快... 2022-08-23

健康胎儿无创DNA产前筛查怎么做

妊娠期12-22周可抽取母体血液进行无创DNA产前筛查。抽羊水、脐带血进行产前筛查有流产风险，无创DNA产前筛查为无创检测，安全性较高，临床应用较为普遍。但部分孕妇不适宜进行无创DNA产前筛查，主要如... 2022-08-23

健康胎心仪对胎儿有影响吗

对于第一次怀孕的准妈妈而言，很多孕期知识了解较少，因此怀孕后要进行多方位的了解，可以有效增强胎儿的正常发育情况，同时有出现异常的症状，也可以及时进行科学处理。胎心仪又叫胎儿心率仪，可根据多普勒原理，类... 2022-08-23

健康剖腹产的好处有哪些

剖宫产的优点如下：1、由于某些原因，比如绝对的骨盆狭窄、超巨大儿，有明确的胎位异常，不可能经阴道分娩，剖宫产可以挽救母婴生命；2、如果选择剖宫产，产妇在分娩之前免去阵痛之苦；3、腹腔内有其它疾病时，做... 2022-08-23

健康双顶径多少适合顺产

胎儿的大小为决定分娩难易的重要因素之一。双顶径为胎头的最大横径，妊娠足月的胎儿，其双顶径的均值一般为9.3cm，而巨大胎儿的双顶径常≥10cm，临床上亦需要综合产妇的骨产道及软产道状况对胎儿是否适合顺... 2022-08-23

健康血栓外痔的症状

血栓性外痔是指齿状线以下突发性红肿包块，疼痛明显，皮下可触及硬结，好发于截石位3、9点，多是由用力排便或剧烈运动引起。常见症状有肛缘突发性隆起性肿块，疼痛明显并呈持续性，皮肤表面可现紫色暗斑。血栓性外... 2022-08-23

健康羊水破了多久生

羊膜如果是在没临产之前破，叫胎膜早破，如果在临产的过程中胎膜破掉是正常现象。胎膜早破的时间比较长，可能会引发宫内感染，胎儿宫内肺炎等问题，所以通常建议等待12小时。如果没有临产，会给宫缩药诱发产程发动... 2022-08-23

健康药物分娩镇痛方式

如果产妇选择药物分娩镇痛，一般有几种不同药物分娩镇痛方法，具体如下：1、笑气：是指呼入麻醉药达到止疼效果；2、静脉麻醉：在宫口开大3cm进入活跃期后，静脉注射杜冷丁或吗啡，以达到分娩止痛效果；3、硬膜... 2022-08-23

健康剖腹产绑腹带的注意事项

剖腹产术后使用腹带的注意事项如下：1、对于横切口，建议从术后第6天开始使用医用腹带，持续使用到产后6个月；2、对于纵切口，建议术后立即使用医用腹带；3、塑身腹带建议从产后42天开始使用；4、三餐饭前须... 2022-08-23

健康血栓外痔怎么最快消肿

血栓性外痔想快速消肿需要口服药，局部外用药高，熏洗坐浴等等一起使用。口服药可以口服地奥司明片，急性期一次两片，一天三次，缓解期一次两片，一天两次，或者消脱止片，一次四片，一天三次，局部外用马应龙痔疮膏... 2022-08-23

付费后即可复制当前文章

《最适合老人的居家锻炼方法-好体雅体检》

限时特价：5.99元/篇原价：20元

最适合老人的居家锻炼方法

最适合老人的居家锻炼方法

推荐知识

有益长寿的居家养生小常识

秋季居家养生小常识汇编