各位同学
今天的居家网课上得怎么样？
学业繁忙的时候
一定量的居家运动
不但可以放松心情
还能缓解压力
小编向大家介绍一套
居家运动健身操
跟着视频一起运动起来吧
1、腰部拉伸
站姿，前后脚拉开距离，双手上举，下压腰部，拉伸腰部，配合呼吸，保持频率，重复练习。
2、仰卧自行车
仰卧于垫子上，核心发力，靠腹肌收缩抬起单腿，双腿模拟蹬踏自行车动作，重复练习配合呼吸。
3、坐姿仰卧触膝
坐姿、大腿交替抬起，双手肘关节交替触及膝关节，腹部肌肉紧张，配合呼吸，缓慢还原，重复练习。
4、单腿支撑虫爬
双手触及地面，单腿支撑，缓慢交替支撑前移，腹部肌肉收紧，到最远端后缓慢还原，重复练习。
5、俯卧蹲跳
核心收紧，手臂垂直于地面支撑，双腿发力开腹肌收缩双腿前跳，交替进行，缓冲落地，循环练习。
6、俯卧提臀
核心收紧，手臂垂直于地面支撑，双腿发力开腹肌收缩臀部抬起，交替进行，缓冲落地，循环练习。
7、灵敏性原地跑
站姿、原地小跑，顺序触摸前方标志物，然后复原，配合呼吸，保持频率，重复练习。
8、站姿对侧触膝
站姿、大腿交替抬起，双手肘关节交替触及膝关节，腹部肌肉紧张，配合呼吸，还原，重复练习。
9、单脚圆规跳
站姿、单脚支撑，围绕标准点进行跳远，配合呼吸，保持频率，重复练习。
10、开合跳
站姿、双手上举，下肢根据节奏进行开合跳跃，配合呼吸，保持频率，重复练习。
居家锻炼重在坚持
携手共渡疫情防控期
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资料：上海体育
编辑：黄湄
上观号作者：上海普陀
